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怎么预防运动损伤

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:47

目前很多人均很注重运动、锻炼身体，因为不正确运动方式，导致越来越多的运动损伤，主要预防运动损伤的方法如下：

1、量力而行：通常是导致运动损伤最为常见的因素，很多人一时心血来潮，原来不锻炼、不健身，突然间受到刺激后立即开始减肥、健身、跑步，一跑一锻炼，就造成运动损伤。所以在锻炼的时候需要循序渐进，避免突然间增加运动量，而造成运动损伤；

2、制定相应计划：在准备开始锻炼前，需要做好热身运动，并且锻炼的时候，量需要循序渐进，避免过度，锻炼结束后需要做好拉伸放松，如此可以避免造成运动损伤；

3、选择合适场地：如果想练习跑步，建议在平路上或者有塑胶跑道上跑步，并且买一双弹性比较好的鞋子，也可以在一定程度上减少因运动造成的损伤；

4、专业教练指导：除此之外，如果做健身与锻炼，可以先在专业教练指导下，开始进行相应热身、锻炼后，然后再开始自己进行锻炼。

除此之外，在运动的时候需要注意，如果一旦出现运动过程中造成损伤和疼痛，应该立即停下，并且等到症状缓解后再开始锻炼，而不能疼痛没有缓解即又开始，从而造成积累性劳损，此也是造成运动损伤，并且留下后遗症的常见原因。如果在运动过程中出现疼痛不适，必要的时候应到医院去检查，排除有无影响因素而导致不能正常运动的问题，去除上述病因后，再开始恢复正常运动和锻炼。