室内课——《运动损伤的预防及处理》教案（5页）

室内课——《运动损伤的预防及处理》教案 教学内容：运动损伤的预防及处理 教学任务： 1、了解运动损伤的概念及发生原因； 2、动损伤掌握简易的处理方法； 3、鼓励学生互相帮助、及时自救或互救。 一、运动损伤的概念和分类： 1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或 生理上的紊乱，称为运动损伤。 2、常见分类：胫腓骨疲劳性骨膜炎、骨折、腰损伤、肌肉痉挛、 韧带拉伤、肌肉拉伤、踝关节扭伤；按程度可分为轻度、中度损伤和 重伤。 二、运动损伤发生的原因： 1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足， 未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。 2、准备运动不足： 1）不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭 伤； 2）准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达 到适宜水平； 3）准备活动的内容不得当； 4）过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下 降； 3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在 练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等； 4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不 能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故； 5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出 汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故； 6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。 三、常见的运动损伤与处理 1、踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当， 地面不平等。 处理：停止锻炼，高抬伤肢，12小时以内冷敷,超过 24-36 小时 需热敷。恢复性练习。 预防：1）穿合适的运动鞋； 2）锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习； 3）做准备活动。 2、肌肉拉伤 机理：1）由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力； 2）肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预防：准备活动 量力而行 不用力过猛 注意保暖 拉伤后 重新锻炼 3、韧带损伤 易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法：主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢. 如何预防：用保护带;减少冲撞;多做关节练习;场地要平整 4、胫腓骨疲劳性骨膜炎 初参加体育锻炼的人发病率高. 原因：跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵 拉,刺激骨膜引起炎症. 预防:1) 准备活动不充分； 2) 强度太大； 3) 场地坚硬，不平整； 4) 未彻底放松。 5、骨折 表现: 疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。 6、肌肉痉挛 抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：大量的排汗；肌肉快速连续收缩及 寒冷的刺激等 预防：1) 穿合适的运动鞋 2) 锻炼前做针对性伸展练习 3） 做准备活动 四、运动损伤的预防 1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具 思考题： 1、体育课中的准备活动有哪些作用？ 2、运动损伤发生的原因有哪些？ 3、预防运动损伤的注意事项有哪些？ 4、止血的方法有哪几种？扭伤后如何处理？

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