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运动与心理健康的联系

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:50

运动与心理健康的联系

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运动与心理健康的联系

　　什么是健康?很多人会回答道身体和心理都健康才是真的健康。我想这要归结于健康知识的不断普及，那如果问你身体健康与心理健康的关系，你又会怎样回答呢?其实身体健康和心理健康同等重要又相辅相成，相互影响。

运动与心理健康的联系

　　为什么这样说呢

　　苏联生理学家巴普洛夫说过：“愉快可以使你对生命的每一次跳，对于生活的每一个印象易于感受，无论躯体和精神上的愉快都是如此，可以使身体发展、身体强健。还说“一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。

　　而被后人誉为“药王的孙思邈也曾说：“多喜则妄错昏乱，多怒则百脉不定，多愁则心慑，多恶则憔悴无欢。可见，心理健康与身体健康有着密不可分的关系。

　　再来看美国心理学家谢尔顿的研究，他继承和发展前人理论根据人的躯体形式和组织分成了三类：内胚叶型(肥胖型)、中胚叶型(运动型)、外胚叶型(瘦弱型)，而临床发现肥胖型的人，情绪喜怒无常，软弱而依赖性强，约有三分之二的躁郁病人是肥胖型。

　　运动型的人，对于新事物反应快，易于适应新环境，较少患精神疾病;瘦弱型的人，性格内向，敏感而孤僻，约有三分之二的精神分裂症病人是瘦弱型。当然体力强、身体素质高的人也可能在某些条件下患心理疾病，心里不健康。反之心理健康的人不一定个个都很健壮。但至少在一定程度上说明身体健康与心理健康的关系。

　　既然说到了身体健康可以影响心理健康，那么健康的身体该是心理健康的基础，可是你的身体如何能达到基本的健康标准。除了遗传与个人素质等因素外，最重要的就是运动。同样也有很多临床试验说明，运动是健康心理不可忽略的一部分。

　　哈佛医学院精神科临床教授John Ratey，在他的书中提到“体育锻炼不仅可以让你的肌肉更发达，同时可以刺激你的脑干，为你提供能量、热情和动力，让你变得更健康、聪明和快乐。

　　他在几间学校做了试验，让学生们每天都坚持45分钟左右高强度间歇运动(跑步)，一段时间后发现学生的肥胖率由30%变为3%，学生们感到更舒服，更快乐。

　　他们的分数也大大的提高了，原来学校(生活水平较低)平局分数低于州平均分数，而现在高出了17%;打群架等暴力现象几乎消失。

　　尤其可见运动的重要性，而运动不仅可以帮助青少年对成年人也有积极的心理影响。美国杜克大学反复做过无数类似的实验，即对众多心理有问题的人进行不同干预并跟踪调查，下面来看其中一个研究。

　　研究人员选择了156名抑郁患者，他们都有不同程度的失眠、自杀等不良情绪、同时伴有饮食不规律、无精打采、不愿动弹、身体非常不好等身体问题。研究人员将这些被研究者分为三组。

　　第一组被研究者被要求参加一周三次，每次半小时左右的锻炼，包括慢跑、或竞走或游泳等中等强度有氧运动。

　　第二组被研究者只通过吃药(左洛复-非常有效抗抑郁药物)来缓解病情。

　　第三组被研究者则进行锻炼+吃药的双重干预。

　　研究人员跟踪这156名患者整整4个月，虽然3组患者都有超60%的人病情得到好转，但仍然有明显的区别，首先没有吃药的第一组人用了大约1个月左右时间，而第2组十天左右即完成这一成果，虽然药物作用更为明显一些，但研究人员继续跟进，半年后这三组人员，第一组的复发率是9%，第三组是31%，而只有吃药第二组复发率达到了38%，超过三分之一。

　　这是因为运动锻炼会产生一种被称为快乐素的物质-内啡肽，产生神经递质，而去甲肾上腺素、血清素、多巴胺等抗抑郁药物同样也会有类似功能的产生。

　　可见，运动是一味治愈精神方面疾病的良药，既没有副作用也没有药物依赖性，虽然周期可能略长于一般药物治疗但复发率却并不怎么大。

　　这一点恰恰说明了运动对心理健康的作用

　　首先运动能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作;其实运动可以产生一定肢体疲劳，会更好的帮助睡眠消除紧张情绪。

　　再次运动可调节人体各种情绪舒展身心，改善生理和心理状态，恢复体力和精力，最后坚持长期的运动可以帮你保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。