第九章体育锻炼与心理健康

体育锻炼与心理健康
学习目标
当学完这一章后,你应该能够解释以下的关键概念和重要问题
关键概念
身体表象
身体自尊
应激
应激源
焦虑
抑郁
A型人格
B型人格
C型人格
放松技术
表象训练
重要问题
体育锻炼对心理健康的影响
应激源的类型及应激模式
A型人格与B型人格类型的人参加体育锻炼的方式
体育锻炼为何能控制应激
锻炼的时间控制的策略
应对应激的放松方法
体育锻炼有助于身体健康,这是许多人所熟知的事实。有些人在自己体弱多病、身体状况不佳时,除了服药打针外,也会考虑通过体育锻炼来增强体能,恢复健康。
然而,当某人在学习、工作或生活中遭受挫折而情绪低落,或出现明显的心理障碍时,却很少会想到通过体育锻炼来改善情绪,消除心理障碍。
实际上,体育锻炼既是身体活动,又是心理活动和社会活动,因此,体育锻炼不仅有利于身体健康,而且对于人的心理健康和社会适应具有积极的促进作用,从而提高人的生活满足感和生活质量。
第一节体育锻炼对心理健康的影响
一、体育锻炼可促进心理健康
(一)改善情绪状态
(二)提高智力功能
(三)确立良好的自我概念
(四)培养坚强的意志品质
(五)消除疲劳
(六)治疗心理疾病
二、决定体育锻炼产生良好心理效应的因素
(一)喜爱体育锻炼并从中获得乐趣
(二)体育锻炼应以有氧活动为主
(三)运动量应以中等强度为宜
(四)持之以恒地进行体育锻炼
应激程度自评量表
。□□
2. 我常常在工作中心神不定。□□
3. 由于焦虑或紧张,我常常胫痛、肩痛。□□
4. 当在排长队时,我常常感到心烦意乱。□□
,或读报时,我常常变得愤怒起来。□□
6. 我没有足够的钱供我花。□□
7. 骑车或驾车时,我常常心烦意乱。□□
8. 周末我常常感到与紧张有关的疲劳。□□
9. 在我的生活中,至少有一种连续的应激或焦虑源存在□□
。□□
11. 我没有练习过应激控制的技术。□□
12. 我没有时间做自己的事。□□
13. 我不善于控制时间。□□
14. 我常难于入眠。□□
15. 我通常是急匆匆的。□□
16. 我总是感到没有足够的时间来做我需要做的事。□□
17. 我常常感到自己受到朋友和同事的虐待。□□
18. 我常常难于控制自己的愤怒和敌意。□□
19. 我没有从事有规律的体育活动。□□
20. 我每晚睡眠不足。□□
是否
分数的解释
回答“是”,计1分;回答“否”不记分。下面是对应激程度的分类:
高应激 6~20分
中等应激 3~5分
低应激 0~2分

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