18小时超精细养生作息表

　　你的生活作息是不是也像打卡上下班一样标准的一成不变呢？还是随心所欲的睡到自然醒，吃到爆，喝到倒？在古人眼中，每个生活细节都该是有固定时间的。看看这18小时超精细的养生作息表。

　　7:30 起床

　　那些在早上5:22～7:21 起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

　　一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

　　7:30～8:00 早饭之前刷牙

　　在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。

　　8:00～8:30 吃早饭

　　早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。

　　8:30～9:00 避免运动

　　在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。

　　9:30 开始一天中最困难的工作

　　大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

　　10:30 让眼睛离开屏幕休息一下

　　如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。

　　11:00 吃点水果

　　这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

　　13:00 在面包上加些豆类蔬菜

　　您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。

　　14:30～15:30——午休一小会儿

　　那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

　　16:00 喝杯酸奶

　　这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

　　17:00～19:00 锻炼身体

　　根据体内生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

　　19:30 晚餐少吃点

　　晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

　　21:45 看会电视

　　这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。

　　23:00 洗个热水澡

　　睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。

　　23:30 上床睡觉

　　如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。

　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。

　　养生专家建议：健康作息贵在坚持

　　现在的年轻人很多都是“居无定时”，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。

　　但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个“史上最健康”时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。

　　作息时间表可参照《黄帝内经》

　　许多中医专家认为，不需要搜索什么权威研究报告，我们国人早就有一本最权威的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。

　　其中内容包括有子时（23:00～1:00）睡觉以保护阳气，卯时（5:00～7:00）空腹喝水以排出毒素，辰时（7:00～9:00）要吃营养均衡的早餐，巳时（9:00～11:00）是工作学习的第一个黄金时间，午时（11:00～13:00）睡好午觉以养阳气等。

　　中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。

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