规律生活作息、制定健康生活时间表 呵护心理不恐慌

​老年人如何进行心理调适?

1.客观认识疾病。

通过官方媒体了解准确信息，以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。

2.疫情期间避免不必要的外出。

与家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身心健康。

3.制定健康生活时间表。

保持规律作息，每天在家中做运动，也可与家人一起下棋、做游戏。

4.接纳排解负面情绪。

通过向家人倾诉、放松训练等方式排解负面情绪。如果得不到改善，要及时通过心理援助热线等寻求专业帮助，必要时到医院就诊。

5.做好个人防护。

若出现发烧等疑似症状，冷静对待，必要时到医院就诊。

家长如何引导儿童进行心理调适?

1.让孩子保持正常的生活作息。

合理安排学习、娱乐和居家运动，不过度使用电子产品。

2.保护孩子免受过多负面信息干扰。

根据儿童的认知特点和年龄段告知必要信息，树立会战胜疫情的信心。

3.家长应保持情绪稳定，保障儿童内心安全感。

4.家长宜多陪伴儿童。

多读书，讲故事，做亲子游戏。如孩子出现烦躁不安、焦虑恐惧等情绪，可以多抚摸、拥抱、陪伴入睡，通过增强亲子关系重建安全感。

5.对于孩子提出的各种问题，不回避、不批评、不忌讳。

包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和耐心的态度，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。

青少年如何进行心理调适?

1.保持情绪稳定。

避免长时间阅读或讨论负面信息，负面信息会让人处于消极情绪中。注意自我调节，转换想法，调整行为。

2.保持健康生活作息。

早睡早起，半夜不要沉迷手机;保持健康饮食，探索适合自己的锻炼方式。

3.保持课内课外学习。

有计划地学习，按照学校要求认真参加网络课程，按时完成各项作业。

4.提高信息判断能力。

不要仅看信息表面，而要根据发布方的公信力、信息的逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

5.维护人际支持。

通过远程方式与不能见面的家人、朋友、同学保持积极联系。情绪波动时可与亲友倾诉。

孕产妇如何进行心理调适?

1.合理安排生活。

尽量不外出，保持规律的生活作息，学习孕产期相关知识，做适当的家务和运动，增加生活掌控感。

2.避免信息过载。

查看权威资讯，避免过度恐慌和紧张。

3.正确看待情绪反应。

孕产妇处于生理和心理的特殊时期，在疫情影响下更容易感到紧张、恐慌甚至焦虑，学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负面想法。

4.寻找情感支持。

在情绪不好时，可以通过做自己喜欢的事、跟亲友倾诉来转移注意力，也可以寻求心理咨询等专业帮助。

5.按照医生建议进行产检。

去医院时不必过度紧张，做好自身和家属防护，遵守医院的防控要求。

工作人员如何进行心理调适?

1.要学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。

2.积极适应新的工作模式。

①在工作场所的，遵守单位的防控要求;

②远程办公的，尽快适应线上工作方式，加强沟通和磨合;

③居家办公的，建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床、穿戴整齐，找一个尽量安静的地方作为工作区，区分上下班等。

3.觉察自己的身心状态。

若出现过度疲劳和家里有确诊/疑似患者/医学观察人员，一方面及时向领导同事求助，请求换岗或休息;另一方面可通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助。

一线防疫人员如何进行心理调适?

1.避免长时间工作，适当安排换班。尽量保证有效的睡眠时间。

2.饮食要清淡丰富，补充维生素C，保持自身免疫力。

3.休息时可以听轻音乐，做些娱乐活动。每天练习深呼吸2-3次，呼气要缓而慢，因地制宜进行体育活动。

4.接受焦虑情绪。允许自己的负面情绪适度宣泄，比如哭一场，与信任的朋友同事倾诉。

5.接受自身和医学技术的限制，尊重客观现实，与同事相互鼓励。积极地自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值。

居家隔离人员如何进行心理调适?

1.制定一个计划。

安排好每天要做的事，特别是保证规律的饮食和睡眠。

2.钻研一件事情。

看书、写字、学习一项新技能等，享受这个过程。

3.寻求一种支持。

跟家人一起做家务和聊天。若家人不在身边，通过电话、视频等方式保持联系。自我调整困难时，通过心理热线或网络咨询寻求专业支持。

4.进行一项锻炼。

每天定时做一些伸展放松的体育运动如八段锦等，养成习惯。

5.思考一些体验。

思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

疑似/确诊患者及家属如何进行心理调适?

1.接纳需治疗或隔离的处境。

接纳需治疗或隔离的处境。当焦虑、恐惧、自责等情绪出现时，提醒自己或家人这些情绪是正常的。

2.了解真实可靠的信息及知识。

通过官方媒体获取疫情信息，不信谣，不传谣。

3.积极配合治疗。

保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定。

4.规律生活作息。

适当放松练习，隔离时尽量维持正常生活作息，保持生活稳定性。

5.寻求人际支持。

(来源：国家卫生健康委官网《心理调适指南》)

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