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适合中国人健康的生活作息时间表——强烈推荐

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:58

“天道酬勤”，“勤能补拙”，“勤劳致富”等等中国耳熟能详的成语，都说明了勤奋的重要性。在清代历史上最勤政的一位皇帝，非雍正帝莫属，根据《雍正皇帝起居录》上记载，雍正皇帝每天早上两点钟就起床，三点半左右就会召集所有的军机大臣商议国事，在早上六点左右开始上早朝，除去正经的吃饭时间，一般都是在养心殿里面处理公务，大概会处理到晚上十点左右才睡觉。可以说是雍正帝在位期间十三年的勤政，才创造了乾隆盛世的（乾隆其实就是一个败家子）。虽然雍正为国家做出了巨大贡献，但是是以透支身体换来了，放在当下社会并可取。根据对清宫档案研究，清代皇帝在宫中的日常生活很规律，除国朝大典外，一般的情况是：

5：00 ~ 7：00　起床梳洗、请安、早读

7：00 ~ 9：30　早膳

9：30 ~ 11：00　上朝理政，处理公务

11：00 ~ 14：30　午休

14：30 ~ 17：00　继续办公，或娱乐

17：00 ~ 21：00　晚点或酒膳，祭拜神灵，然后就寝

结合中国的《黄帝内经》、《子午流注十二时辰养生法》、阴阳五行及国外专家研究成果和当代社会情况等，青岛恒丰友电气员工“MARTIN”总结整理了以下生活工作作息表，希望大家都能精力充沛，成就一番事业，以下适合大多数国人：

健康生活作息表

一、6:00：起床(5-7点卯时是大肠经当令)

1、起床的第一件事：喝一杯300ML的淡盐水；国外拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说：喝一杯水---水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

2、起床的第二件事：洗漱排便，此时大肠当令，是排除宿便和毒素的最佳时间，如排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳，中医认为肺与大肠相表里，肺气足了才有大便。“早饭前刷牙可以防止牙齿的腐蚀”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。

3、起床的第三件事：早读，这个时间是早读的最佳时间，记忆力好，但一定是饭前早读。

二、7:00：吃早饭(7-9点辰时是胃经当令)

1、好好吃一顿高质量的早餐。

“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说，早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。中医认为：这个时候是天地阳气最旺的时候，所以说吃早饭是最容易消化的时候。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”一样金贵。

2、避免运动，来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。中医认为：此刻身体需要调动气血来完成食物的消化，如果此时运动，特别是剧烈运动，也就是意味着身体没有气血去完成消化，长期就会会引起脾胃方面的毛病。

三、9:00：工作(9-11点巳时是脾经当令)

1、9:00：开始一天中最困难的工作

这个时间脾经将人体吸收的营养物质，开始输布全身，身体气血比较充足，精力旺盛，适合做一些强度大，费脑力的工作。

2、10:00：吃点果糖

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

3、10:30：让眼睛离开屏幕休息一下

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

四、12:00：午睡(11-13点午时是心经当令)

1、11:00：此时工作学习，不要做劳神费心的事，做一点能让心情愉悦的工作。

2、12:00太阳当中，一天阳气最盛，此时午休十分钟，养心效果最佳，可使下午乃至晚上精力充沛，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%，心经当令是心脏得以休息的最佳时间。

3、12：30午饭，丰富的午餐为你的身体增添能量，但在传统中医认为，午饭可以不吃（如果不吃，那早餐一定要吃好）

子午流注对照表