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什么是“规律作息”？究竟有多重要

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:58

原创美董

最近门诊来了一位小女孩，正值高中，每每在晚饭过后便昏昏欲睡，但碍于课业压力，又不得不在小憩几小时后强撑疲惫的身体完成作业，导致每晚一两点才能休息。循环往复，月经不答应了，滴滴答答来了二十多天……

这并非第一位因为没有按时作息而导致月经不规则的患者。在门诊，经常会遇见因为工作、学业、家庭等各方面压力导致作息时间混乱的患者，这种持续的作息混乱不仅仅影响睡眠质量，还可能干扰内分泌系统的正常运作，最终影响月经。

因此美董总会提醒患者：❗❗❗早点睡❗❗❗

什么是规律的作息？

规律作息对维持我们的生物钟、促进身体和心理健康、提高生活质量有重要作用。规律作息通常指的是每天在相同的时间入睡和醒来，保持一致的睡眠模式。

不规律的睡眠模式会打乱生物钟。生物钟是一个复杂的内部时钟系统，负责调节睡眠-觉醒周期，影响睡眠质量和睡眠持续时间。它通过对光线的反应来调节我们的生理状态，例如在夜晚分泌褪黑激素来促进睡眠，在清晨通过降低褪黑激素水平来唤醒我们。

如果不遵循自然的光暗周期，例如晚上使用电子设备，会导致褪黑激素分泌受阻，进而影响睡眠质量。

不规律的作息如何影响月经？

规律的睡眠有助于维持内分泌系统的稳定。内分泌系统通过分泌激素来调节身体的许多功能，包括性激素的产生。

性激素，如雌激素和孕激素，是月经周期的关键调节因子。它们的水平波动决定了月经周期的开始、持续时间以及结束。睡眠不足或过度睡眠都可能导致激素分泌的波动，引起月经失调。

睡眠不足还可能增加月经期间的不适感。缺乏睡眠会增加身体的应激反应，导致疼痛感知的增加。研究表明，睡眠不足的女性在月经期间可能会经历更严重的痛经。

不规律的作息还有哪些危害？

�� 激素失衡的影响 ��

激素失衡会影响身体的多个系统。例如，睡眠不足会提高皮质醇（一种应激激素）的水平，这会导致食欲增加和体重增加。

同时，胰岛素敏感性降低，增加了患糖尿病的风险。另外长期的压力和睡眠不足会导致皮质醇水平升高，这也可能导致月经周期延长、缩短或不规则。

�� 认知功能和情绪 ��

认知功能，如记忆、注意力和决策能力，也严重依赖于规律的睡眠模式。不规律的睡眠会导致大脑无法有效地整合记忆和学习新信息。此外，情绪调节也会受到影响，不规律的睡眠可能会导致情绪不稳定，甚至抑郁和焦虑。

��身体健康风险��

长期的睡眠不足与许多慢性病的风险增加有关，包括心血管疾病、肥胖和代谢综合征。睡眠期间，身体会进行细胞修复、组织再生和能量恢复，不规律的睡眠模式会中断这些过程。

�� 免疫系统的影响 ��

充足的睡眠对于维持强有力的免疫系统至关重要。研究表明，睡眠不足的人更容易感染疾病，并且恢复速度更慢。

如何纠正不规律的睡眠模式？

要纠正不规律的睡眠模式，首先需要制定固定的睡眠时间。即使在周末或休息日，也应该尽量坚持相同的睡眠和起床时间。制定放松的睡前例程，比如阅读或冥想，也有助于身体进入休息状态。避免在睡前过度刺激大脑，如使用电子设备或从事剧烈运动。

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短暂的小憩可以有效缓解疲劳，但应限制在30分钟以内，以避免影响夜间的睡眠。如果睡眠问题持续存在，应寻求专业的医疗建议

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