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人民日报：全球公认的健康作息时间表，对照看下自己占了几条？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 19:59

全球公认的长寿作息表出炉！不妨对号入座，或许长寿也可以复制！

无论是吃喝玩乐还是努力拼搏最低的标准就是身体健康，但是现在的人都宁愿挣最多的钱，熬最贵的夜吃最好的补品，用最好的护肤品，其实这只是拆东墙补西墙而已，只有健康的作息时间，有规律的生活，才能保证身体健康，接下来给大家献上全世界公认的最健康作息表！

起床：7:00，身体器官在早上7.00会慢慢地苏醒，身体机能也从睡梦当中回到现实。这个时间就要起床了，适当的运动一下，叫醒部分沉睡的细胞。喝一杯美容清肠的温开水，已补充夜里大量流失的水分，让细胞重新吸饱水。

吃早餐：7:20-8:00，早餐一定要吃并且要吃好，身体器官工作了一夜，早上一定要吃营养健康的食物而且，白天还有用脑，早餐会给你满满的能量，补充身体血糖。

避免运动：8:30-9:00，7:20-8:00吃完早餐之后，尽量不要运动，因为食物在肚子里没有消化，运动会让腹部疼痛。此时也是身体免疫力和抵抗力最低的时候，可以多走一会，但是不要过度运动。

安排困难工作：9:00-10:30，这个时间是精力最为旺盛的时候，头脑会十分清醒，注意力比较集中，上午困难的工作放在这个时间段做完成的几率高很多，上午的黄金时间不要浪费在小说或者睡懒觉上哦。

吃水果：11:00，11点左右肚子里的早餐几乎被消耗完，可以适当吃点新鲜水果和蔬菜补充维生素和能量，避免过度用脑体内血糖过低。也可以作为午餐的开胃点心，总之好处多多。

吃午饭：12:00-12:30，早饭要吃好，午饭要吃饱，午饭不要吃太多的肉类食品，容易长胖体内易堆积胆固醇。可以适当吃一点豆类食品，补充身体蛋白质和膳食纤维。

睡午觉：13:00-14:00，中午睡一会既可以缓解上午工作的疲劳，也能为下午继续工作做基础。吃完午饭不要立即休息，要缓解个半个小时再午休。

喝酸奶：16:00，喝一杯酸奶可以消化肚子里中午剩余的饭菜，调节体内酸碱度，让血糖趋于稳定，加快肠道的蠕动。

进行锻炼：19:00，一天的疲惫，吃完晚饭之后可适当的活动活动筋骨，注意运动不要过激，而且要等晚饭消化的差不多之后再进行。

看电视或看书：20:00，看一些娱乐电视节目或者小说放松一下心情，缓解自己的压力，让自己轻松的上床去睡觉；不能让自己一直处于紧绷的办公状态，影响身体健康。

洗个热水澡：22:00，用热水澡洗掉一天的疲惫，清洁身体的油脂，促进身体的血液循环，带着愉悦的心情进入梦乡。

上床睡觉：22:30，把手机电脑统统仍在一边，放松心情以后再睡觉，睡前不要看笑话或者攻克难题，以免大脑过度兴奋睡不好。

健康的身体需要有健康的作息来辅助，要按照标准的作息来生活哦！