国庆假期熬夜玩乐不停？别忘了健康作息！

国庆假期来袭！

相信很多打工人都在

发誓要狠狠放纵一把

来弥补自己精神与身体的双重疲劳！

想喝酒就喝酒，想熬夜就熬夜？

且慢！

这紊乱的作息时间！

总有一天你的身体要被迫偿还~

听我的

还是趁此次双假期

调理出规律又健康的生活作息时间吧！

几点起床、几点休息最科学？

各个器官什么时候工作效率最高？

一起快来看看全球公认最健康的作息时间表！

世卫组织建议的一天健康作息时间表

1.7:00 早早起床

迎着清晨的阳光起床，打开窗呼吸一口新鲜的空气。

起床后喝一杯温开水，帮助我们的身体调整到最佳状态，还能保护肠胃减少刺激，有效促进排便，防止便秘。

2.7:20-8:00 认真吃早餐

一顿营养美味的早餐，打开活力十足新的一天。

健康早餐搭配推荐：

1 份谷物，1 份肉蛋，1 份奶或奶制品，1 份蔬果。

3.8:30-9:00 做困难工作

人脑最清醒时刻，此刻用来做最有难度的任务，十分高效。

此时人体的肾上腺素分泌量已达峰值，大脑的思考、分析、记忆能力也最强。

4.10:30 舒缓眼睛

工作到10：30，停下来放松一下双眼。

久坐族站起来活动活动身体，喝杯水，眺望窗外的绿色，让眼睛、颈椎、腰椎都能得到放松。

5.11:00 吃点水果

这是人体一天中吸收水果营养的最佳时间。

此时心脏精力充沛，适合机体吸收营养物质，适当补充能量。

6.12:00-12:30 吃好午餐

均衡营养午餐搭配：

适量碳水（主食），充足的蛋白质、适量脂肪（肉蛋奶），丰富的膳食纤维、维生素（蔬菜水果）。

7.13:00-14:00 午睡一会儿

小睡半小时，或10分钟就足够，最好不要超过1小时。

补充精神，避免让大脑处于过度紧张的状态造成下午身体疲惫

8.14:00-16:00 做创意工作

午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

9.16:00 喝杯酸奶

工作到现在，喝杯酸奶，来补充一下消耗的血糖吧。

10.16:00-19:00 做细致型工作

身体和大脑渐入最佳状态，工作起来“有如神助”，最适合进行一些细致而密集的工作。

11.19:00 运动黄金时间

吃完晚餐，歇一会就可以开始运动了。

通常运动 30~60 分钟就够了，但一定要记得运动前后充分“热身和拉伸”，别让身体受伤~

12.21：00 洗个热水澡

在睡前 1~2 小时洗个温水澡，祛除周身的疲惫，整个人彻底舒缓放松下来。

另外，夜深人静也正是阅读思考的好时间。

13.22:00-23:00 放松入睡

夜深了，人体各个器官都开始进入休息期，不要违背生理规律随意熬夜。

好好睡一觉，永远是成本最低、最简单的养生方法！

个体有差异，如有不适请前往医院就诊

每个人身体情况不一

人与人之间的作息情况并不完全相同

但了解自己身体作息规律

健康作息，会使身体更舒适充满精力！

接下来，就让我们参照这张作息表

利用这个假期

好好调理起来吧~

（大众新闻记者 周欣怡 整合）

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