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最健康作息时间表

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 20:01

核心提示：很多人都知道不能熬夜，不能暴饮暴食，吃饭需要控制食量，其实最简单健康的方式就是让自己遵循一切好的生活习惯，一起来看看吧！

最健康作息时间表

其实日常生活中有一个健康的生活作息是很重要的，也许是为了健康的生活，也许是为了减肥。不管怎么样，坚持健康的生活，很多的疾病都会慢慢的远离我们的，不过下面的这个健康的作息能够很好的帮助我们有一个好的精神。

1、7：00迎着清晨的阳光起床

一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

2、9：00-10：00安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。早饭必须吃，这没有什么好解释的。上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体吸收。

3、12：00-12：30午餐别忘了

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，丰富的午餐为你的身体增添能量。

4、14：00-16：00午休之后的短暂放松

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康，下午抽空可以喝酸奶，是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

5、18：00-19：00晚餐时间

忙碌了一天后，晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

6、19：00最佳锻炼时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身了。根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

7、22：00洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。洗澡之后稍微休息，为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

如何吃的健康

健康的食物一般都是全面的而不是极端的，重油辣，太过于咸口的食物只是在吃的时候很开心。不过对身体的影响是很大的，甜食也是如此。更多的摄入蔬菜才是最健康的饮食方式。很多的好习惯还是需要坚持的，坚持才是会有奇迹的。

1、清晨，人体内的神经及血管都还处于收缩状态，此时如果吃冰冷的食品，可能使消化系统发生痉挛。中医认为，早餐应该吃热食，保护胃气。建议早餐选择热稀饭、热麦片、热豆浆等，再配上包子、面包等干主食。

2、吃饭时说话会使咀嚼食物的次数减少、唾液分泌减少，从而影响消化功能。美国一项最新研究则指出，就餐时谈讨论复杂或令人扫兴的问题，会影响人的食欲和消化，可以谈论一些简单愉快的话题。

3、少吃食盐。每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克（约一茶匙）以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。

4、特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。

最健康作息时间表

5、正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

6、忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。

7、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

8、咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。

9、生命在于运动，适当的运动，如跑步，打球，散步等，可以增加人体的免疫能力，强身健体。注意的是，对于运动量大的人群，相应的所需的热量应该适当的增加，同时制定适合自己的食谱，相信，健康将会伴你一路前行。

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