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央广营养课｜总是心情不好？心理专家教你健康管理情绪

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 20:04

央广网北京10月9日消息（记者智陈阳）在纷繁复杂的生活中，保持情绪稳定尤为重要。然而，当负面情绪持续笼罩，可能会成为心灵的负担，影响我们的健康和幸福。长时间情绪差有什么后果？如何舒缓负面情绪？10月8日晚，应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭做客《央广营养课》直播间，给大家带来了实用的心理健康妙招。

长时间情绪不良的后果

如果负面情绪得不到妥善处理，它们可能会演变成严重的心理问题，如焦虑症、抑郁症、压力相关障碍等。此外，长期的负面情绪还可能导致自我价值感下降、社交障碍、愤怒管理问题以及躯体化障碍。

运动可以有效调节情绪

运动是提升情绪的有效途径，它不仅能够释放调整心理平衡的激素，还能促进多巴胺的分泌，使我们感到快乐。以下是一些运动建议：

· 运动时长：至少30分钟，以确保身体开始释放调整情绪的激素。

· 选择喜欢的运动：无论是跳舞、太极拳还是瑜伽，选择自己擅长和喜爱的运动形式。

· 旅游中的运动：让旅游活动变得顺畅，以促进情绪的舒畅。

积极社交互动有助于维持好情绪

积极的社交互动对于维持良好的情绪至关重要。它能够提供情感支持，增强归属感和价值感。

1.归属感：人们有情感连接的需求。与他人建立联系，尤其是在志同道合的群体中，可以增强归属感和价值感。

2.积极互动：参与积极的社交活动不仅可以带来快乐和满足感，还有助于改善不良情绪。

3.情感支持：与朋友、家人交流，可以提供情感支持，帮助人们感到被理解和关心。这种支持有助于缓解压力和焦虑，提升整体情绪。