首页资讯睡眠也是一种养生法

睡眠也是一种养生法

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 20:07

睡眠养生法，是指一种通过良好睡眠来保持身体健康的养生方法。从中医的角度来看，睡眠其实是养生的一个重要部分，睡眠质量如何，直接影响到精神的恢复和身体健康。关于养生保健，很多人以为很复杂，以为操作起来很困难。其实并不是这样的，养生最重要的就是调整好我们的生活习惯，操作起来也并不困难。像睡眠这样一件简单的事，我们每天都需要做，如果做好了，就可以起到养生保健的作用。

人作为自然的产物，身体内振动的频次如果与大自然不和谐，就容易失眠。人只有进入深睡眠的时候，脑电波才和整个宇宙的能量波频次相等，这种能量才会进入人的身体，生发阳气以补充身体所需的能量。所以说入睡眠的过程，并不是一个把车开进停车场的过程，而是把车开进保养修理厂充电加油的过程。《黄帝内经)中讲，阳气具有抵制病邪入侵身体的功能。在中医文化中，养护阳气一直被认为是养生、治病之本。而入睡觉的过程，即为体内生发阳气的最好方式。

那么究意如何睡，才能够吸收能量，以睡养生呢？中医提示，其最主要的还是在于睡眠时间以及睡眠质量。

第一，保证正常的时间。成年人应每天有8小时的睡眠。起居有常，定时作息。由于人与天地阴阳要保持协调统一，白天阳气主事之时人要劳作，夜间阴气主事之时人要休息。最好21～22点入睡，次日5~6点起床。同时，还要重视午时1小时的休息，中午11～13点，气血流注于心经，此时心脏活动最活跃，也是阴阳相交合的时候，午时休息能保养心气。

第二，提高睡眠质量。深睡眠可帮助人体自动调频，接收大自然的信号、接收天地之气，以保证阳气被滋养。

第三，保证相对安静的睡眠环境。睡眠环境对一个人的睡眠影响特别大，同时调整入睡朝向，也可提高睡眠质量。地球是一个无比巨大的磁场，其磁力线由北极出来，经地球表面进人南极。按地球磁力线、磁场的分布，一些专家建议人可按脚朝南、头朝北的方向入睡，提高睡眠质量。睡觉的姿势，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。但也可通过自己不断地尝试找出最合适自己的睡眠方式，以满足自己身体的需要。良好的睡眠，以次日睡醒后身体轻松舒适不疲乏为佳。

俗话说“吃好睡好”，此话表面意义虽浅显，但寓意相当深刻。一个人如果能做到吃好睡好，那就已经体现出了一种身、心、灵都非常健康的状况。无论如何，睡眠好了，你的身体机制才能正常运转。

在清代雍正时期，在总理事务大臣马齐的家族里面，从上到下居然出现了15个超过100岁的老人。后来在他所著的《陆地仙经》中提到了一个睡眠保健法——“三眠魂自安”。今日我们可以来借鉴一下古人的睡眠养生智慧“病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。大凡临睡时，万念俱绝，闭口瞑目，匀息侧身而卧，甚妙”。

1.“病龙眠”

“病龙眠”是指像病了的龙一样側身屈膝而睡，最直接的作用是有助于预防腿抽筋。这是因为仰卧时下肢伸直，肌肉处在紧张状态，容易发生抽筋。但是侧身弯腿时，下肢肌肉相对放松，在一定程度上可预防小腿抽筋。

中医讲究“胃不和则卧不安”，睡前还可以做些仰卧屈膝锻炼，能促进胃肠保健，易于安睡。具体做法是：身体平躺，手脚自然伸直；吸气时右腿屈膝，挤压腹部；吐气时右脚放下来；换左脚重复动作。

2.寒猿眠

很多人工作一天下来就会觉得腰酸背痛，这很有可能是因为腰背肌肉受损、颈椎以及胸椎关节错位等。在这种时候，不妨来试试古人的“寒猿眠”，也就是说睡姿眼寒冷时的猿猴一样，蜷着着身体睡觉。这个姿势最大的一个优势就是可以自然拉伸我们的脊背，使得椎关节以及肌肉的韧带都得到放松。在晚上临睡时或者是早上起床的时候，保持抱而卧的姿势2～3分钟这样就可以有效帮助我们缓解腰背痛等症状。

3“龟息眠”

“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸，右腿微弯在下，左腿曲在上，盖搭在床上，左脚放到右腿前，高度以舒适为度，右肘成钝角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身侧，掌心朝下。睡前调整呼吸也很有讲究，要心静意定，口微闭，舌头在上下牙龈外徐徐搅动，待津液满口后，先缓缓吸一口气，再缓缓深呼气，将气吐尽，全身也随之而极度放松，渐渐平静下来，呼吸也会支得均匀。这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。这种睡姿会让人的骨盆微向前扭转，对防治盆腔淤血也有较好的都助。需要指出的是，龟息眠对枕头的高度有一定的要求，枕高最好约3寸(12厘米)，过高过低都不好。

事实上，无论是病龙眠、寒猿眠还是龟息眠，都有个特点：手足弯曲半侧卧。这种睡姿保证了全身的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。如果更具体些，右侧比较科学。右侧卧时，双肺空气吸入量最多，不易挤压心脏，减轻了心脏的负担。

总而言之，养生无处不在，只要我们用心，处处事事都可以养生。如果大家喜欢养生的话，不妨试试上述的养生睡姿。如果你正在为睡眠困扰，那不妨试试给大家介绍的上述方法，很有用哦！

如果您想了解更多健康知识，请关注本号！

如果您的朋友需要本文知识，请把本文分享给您的朋友！

如果您有任何意见或建议，请与我联系！

如果您觉得本文的质量较好，请您点赞！您的赞誉是我前进的动力！