健康睡眠的七个养生法则

健康睡眠的七个养生法则

　　健康睡眠固然重要，可是又有几个人在遭遇了睡不着、失眠了的时候真正的去想过失眠怎么办的问题呢?这个季节是心烦意燥的季节，下面为大家介绍七项养生法则供您参考。

　　一是睡眠要充足 健康来自于睡眠，俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”良好的睡眠能增强人体抗老防能力。由于夏季蚊蝇骚扰，且天气炎热不适，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保证足够的睡眠是夏季保健的重要环节。首先，每天应午睡1小时;其次，不能入睡太晚，以免打乱生物钟节律;第三，努力创造舒适、安劲和谐、使身心完全放松的入睡环境。

　　二是冷饮莫多食 过量地吃冷饮会刺激胃肠蠕动，缩短食物在胃肠内的停留时间，影响人体对食物营养的吸收。另外，人体热量在炎炎夏日里很难散发，体内胃肠温度也相对较高，骤然进食大量冷饮，会导致胃肠痉挛、腹痛等。

　　三是木上不久坐 老人们常说“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季气温高、湿度大，久置露天的木头(如椅、凳等)含水分较多，表面上看来是干的，经太阳一晒，它便会向外散发潮气，久坐会诱发痔疮、关节炎等炎症。

　　四是外出要防晒 夏季外出应尽量避开“骄阳似火”的晌午，外出时要打遮阳伞或戴遮阳帽和太阳镜，有条件者可在暴露部位涂防晒霜。烈日下劳作时，要定时休息。

　　五是饮食富钾钠 盛夏人体多汗，使身体的钾和钠丢失较多。因此要多补充水分和钾、钠元素，如多吃一些水果及含钠食物，防止低血钾和低血钠的发生。

　　六是高温别贪凉 外出归来时，不要立即以冷水冲洗出汗的身体，以免全身毛孔突然闭合，使热量留于体内不得散发;不要卧于砖地、水磨石地，防止引发关节炎、坐骨神经痛等;勿将空调温度开得过低，使室内外温差过大，导致进出时人体难以适应;不要长时间让风扇直吹身体，以免人体调节失衡。

　　七是进补要益气 炎夏高热，人体大量出汗，往往会气衰。医学有“补气防暑法”，即夏日进补时，宜选取一些补气物，连服数剂，以扶正气。夏季最常用的补气是西洋参，也可用五味子捣碎煎汤代茶饮，可治气虚不立口渴多汗。

　　以上总结的7项都是这个季节性必须注意的事项，希望能帮得到您，总归一句话要想身体健康，健康睡眠很重要。

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