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怎样调节睡眠

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 20:08

调节睡眠可以从多方面进行调理，首先可以从饮食调理，其次可以改善平时生活习惯，如果情况严重，需要到医院咨询医生，通过药物进行治疗。

1、饮食调理：

如果患者的睡眠质量很差，平时可以改善一下饮食，尽量多吃新鲜蔬菜水果，少吃脂肪含量较高的食物，可以有效地改善睡眠质量。

2、改善平时生活习惯：

平时尽量要保持充足的睡眠，白天可以适当地进行有氧运动，平时不要过度的焦虑、紧张，避免影响睡眠质量。

3、药物治疗：

如果睡眠质量很差，不能自已调整，那么就需要到医院咨询精神科的医生，医生会根据自身的情况，选择合适的药物进行治疗，如百乐眠胶囊、七叶神安片、酒石酸唑吡坦片等，不能盲目地服用药物。

如有睡眠相关问题时，应及时前往医院就诊，在医生的指导下，明确原因后给予针对性治疗。养成良好的睡眠习惯，合理地安排睡眠时间。日常生活中尽量不要饮酒，睡前避免喝浓茶以及咖啡。日常生活中适当增加体育锻炼，适度体力活动，养成合理的饮食习惯，晚餐不适宜吃得过饱，或食入较多油腻、刺激、生冷类的食物，应以清淡为主，饮食八分饱为度。