夏季六款开胃凉拌菜 吃出好胃口

 　　气温越来越高，人们的食欲却下降了，看到大鱼大肉根本不想拿起筷子，清爽的凉拌菜却成了人们的新宠，凉拌菜清淡爽口，而且很多凉拌菜色彩清新，让人看了顿时胃口大开，今天就为大家介绍几款夏季开胃凉拌菜。

　　中医认为，“脾主长夏”，夏季汗多易伤阴，饮食应以清淡、苦寒、营养丰富、易消化的食物为佳。一日三餐中，除了荤菜之外，烹饪一两道色彩清新、爽口鲜香、营养丰富的凉拌菜，可增进食欲，补充多汗流失的水分，保持身体健康之需。

　　一、紫晶绿翡亮丝

　　主料：黄瓜1根、粉丝1把、皮蛋1枚。

　　调料：盐、豉油、胡椒粉、麻油、剁椒。

　　做法：

　　1、将黄瓜去皮切丝、皮蛋去黄切丝备用；

　　2、粉丝加水及盐煮开后，放凉沥出水分；

　　3、将黄瓜丝、粉丝、皮蛋丝共同入盘后，加盐、豉油、胡椒粉、麻油、剁椒充分拌匀后，即可食用。

　　皮蛋色似紫水晶、黄瓜如翡般翠绿与粉丝同拌，色彩清新，营养互补，黄瓜中丰富的维生素和皮蛋中的蛋白质、以及粉丝中的碳水化合物，都是夏季补充水分及能量的必需，菜肴爽滑的独特口感，很适合夏季配啤酒食用，或所有人群食用。

　　二、辣香凉皮培根派

　　主料：凉皮1张、培根1块、青椒2只。

　　调料：豉油。

　　做法：

　　1、将培根切圆薄片；

　　2、将凉皮切成与培根片同样大小的圆片后，将培根片夹在两片凉皮中；

　　3、青辣椒去籽，切成细圈备用：

　　4、将凉皮培根派装盘后，用青椒圈点缀，置于微波炉高火2分钟，取出后，淋入豉油即可食用。

　　凉皮性平、甘、温肺、健脾、和胃、冬天吃面皮能保暖，夏天吃能消暑，春天吃能解乏，秋天吃能去湿，真可谓是四季皆宜的、不可多得的天然绿色无公害减肥食品。与培根共同成“派”，荤素搭配、亦饭亦菜，加上青椒中的维生素和辣椒素，低脂高蛋白，营养丰富。软糯滑爽的口感，很适合老人儿童和健美一族食用。

　　三、炝拌翠笋丝

　　材料：莴笋、蒜泥、花椒

　　调料：盐、鸡精、辣椒油

　　做法：

　　1、将蒜泥入在小碗中，另取锅内热油，六成热时，下入六七颗花椒，小火煸出香味后，捞出花椒，将热油浇在蒜泥上

　　2、将莴笋去皮切细丝放入碗中，加适量的盐，抓腌一下并挤去多余水份，加入鸡精、辣椒油，再将做法（一）的蒜泥连油一起倒入，拌匀即可

　　四、蜜汁瓜条

　　燥热的夏日里，瓜果清凉爽口最受欢迎。

　　做法：

　　1、胡萝卜、白萝卜去皮，和黄瓜切成一样长的小方条，尽量吧；

　　2、在各种蔬菜条中调入盐、蜂蜜、白醋搅拌均匀，放入保鲜盒中入冰箱冷藏密封腌制，腌制时间看瓜条数量和调味量多少和个人的喜欢，偶腌制了1个多小时；

　　3、将腌好的瓜条码放整齐入盘内；

　　4、大火热油爆香花椒颗粒和干辣椒；

　　5、最后将花椒辣椒油一起淋在瓜条上即可。

　　五、香醋裙带菜

　　食材：裙带菜200g、香醋10ml、糖5g、盐1.5g、辣椒油一勺

　　做法：

　　1、将有盐粒的裙带菜反复冲洗几遍加入清水泡几小时。

　　2、将锅中的清水烧开，加入泡好的裙带菜煮五分钟。

　　3、捞出裙带菜过凉挤去水份，加入辣椒油。拌匀。

　　4、加入醋，盐，糖拌匀。

　　六、油淋豆腐

　　食材：豆腐1块、红油30g、盐2g、松花蛋1个、香菜30g、香葱20g、生抽15g、味精1g、糖2g

　　做法：

　　1、小心把豆腐从盒中取出。

　　2、切大片装盘。

　　3、皮蛋切丁摆在豆腐上。

　　4、香菜、香葱切丁撒在豆腐上。

　　5、将调料调成汁。

　　6、倒上调料汁即可。

　　凉拌菜保质期只有2小时

　　凉拌菜虽然美味，但是吃法也有讲究。王东旭主任提醒广大读者，作凉拌菜应该注意饮食卫生。选择的蔬菜必须新鲜;用作直接生吃的黄瓜、莴笋、生菜等在用清水洗净后，应该再用凉开水过一下;操作时要生熟食分开，要用专用的案板与刀具;必须现做现吃，应在上桌后加调料拌均。在家庭里自己作的凉拌菜，卫生较为可靠。夏天凉拌菜上桌后如果2小时内还没吃完，最好就不要再食用了。

　　上面为大家介绍了夏季开胃的清爽凉拌菜，没有胃口的朋友们可以试一试吃些凉拌菜来开胃。

（责任编辑：林小萍）

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