睡觉是养生“第一补”，6个助眠小妙招，一觉到天亮！

在快节奏的现代生活中，充足的睡眠对于保持身体健康和精神状态至关重要。“睡觉是养生‘第一补’”这一古训早已被证实。然而，很多人常常因为各种原因导致睡眠不足，却忽略了这对身体健康的巨大影响。

失眠，中医称之为“不寐”，主要表现为睡眠时间、深度的不足，以及睡后不能消除疲劳，恢复精力与体力。睡得少、睡得浅、睡不着、睡不深、睡不稳、醒后睡不着、整夜睡不着觉、睡后精神不佳等，都或多或少地涉及失眠。不管是间断性还是长期性的失眠，都会对身体造成不可逆的“伤害”！若不及时调整，“伤害”慢慢积累。

下面将为您分享睡眠不足的危害，并提供6个助眠小妙招，助您一觉到天亮

一、睡眠不足的危害

2023年9月，《自然》杂志子刊《科学报告》（Scientific Reports）上发表了一项研究。研究发现，睡眠不足会显著提高血管内皮细胞氧化应激水平，此时细胞组织炎症增加，导致血管内皮受损，让心血管系统遭受创伤，最终导致心脏疾病。可以说，睡眠不足或者睡眠不好的人，无疑是在体内养“毒素”。

缺乏足够的睡眠可能导致一系列身体和心理问题。从生理层面来看，睡眠不足可能导致免疫系统下降，增加患病风险；影响新陈代谢，增加肥胖的可能性；对心血管系统造成负担，提高患心脏病和中风的风险。同时，心理上也容易出现焦虑、抑郁等问题，影响工作和生活品质。

二、6个助眠小妙招，助你一觉睡到天亮

1、“4-7-8”助眠呼吸法

如果平时难以入睡，可以试试“4-7-8”放松呼吸法调节呼吸。“4-7-8”助眠呼吸法美国亚利桑那大学综合医学专家安德鲁·维尔研发，熟练后可有效调节呼吸，平复情绪，让人快速入睡。

1、用鼻子持续吸气4秒钟；

2、再屏住气7秒钟；

4、如此循环往复，几轮下来便能很快入睡

2、避免咖啡因和刺激性食物

咖啡因是一种刺激性物质，摄入过多会影响入睡。因此，晚上避免摄入含咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等。此外，辛辣和油腻的食物也应该避免，因为它们可能引起胃部不适，影响入睡。

3、保持规律的运动

规律的运动对提高睡眠质量也有一定的帮助，比如定时散步、打八段锦、打羽毛球等等，每天至少运动30分钟，不仅帮助你在白天消耗额外的能量晚上更容易入睡，同时还能够缓解压力，陶冶情操，使情绪变得平和，对失眠有一定的缓解作用。

4、注意调节情绪波动

中医认为，人的情绪变化与肝的疏泄功能有关，经常失眠的人容易出现情志抑郁、心情郁闷等情绪问题，从而导致失眠。我们应避免产生兴奋以及焦虑等情绪，在生活中尽量保持轻松以及舒畅的情绪，对缓解失眠有一定的帮助。

5、睡前泡脚

热水泡脚通过水的温热作用，舒张毛细血管，加速全身血液循环。同时，足部的神经末梢与大脑紧密相连，足部的温热刺激，对大脑皮质产生抑制作用，降低大脑活动，使人产生倦怠感，更易入睡。

6、营造舒适的睡眠环境

调整卧室温度：保持卧室温度适宜，一般建议在18-22摄氏度之间。过冷或过热的房间都会影响睡眠质量。

选择合适的床垫：一个好的床垫能为你提供更好的支撑，减少身体的压力分布。选择一款软硬适中的床垫，可以让你在睡眠中得到更好的放松。雅兰床垫以其专业设计和高品质材料，为用户带来极致的睡眠体验，成为理想的选择。其根据人体工程学设计，有效缓解身体压力，让你的睡眠更加舒适。

雅兰床垫于1966年在香港创立，是国产的传统床垫品牌，并且是中国最早生产弹簧床垫的品牌，在美国、澳大利亚等地都十分畅销。雅兰到现在在床垫行业已是翘楚，现在拥有2200多家线下门店，为许多星级酒店提供中高端品质床垫。

三、雅兰床垫睡眠科技，助您好眠！

1、回旋微感应弹簧系统

弹簧末端开放式设计，回旋受力，精准感应身体每一处压力的细微变化，弹力通过弹簧的螺旋结构线性向上传递，每一根弹簧都经独特的铅淬火处理，充分清除钢丝内部与生俱来的结构性缺陷，以稳固、耐久、舒适的支撑性能，延长深度睡眠时间。

2、区域渐进式承托系统

床垫表面压力呈环形均匀分散，强力承托身体的同时，能有效维持脊椎的生理曲度，为肩部和臀部增加承托力，让背部额外提供对脊柱的水平支撑。圆环点状分区设计，能适应身体各区不同压力，充分释放肌肉紧张感，缓解身体疲劳。

3、全向加固支撑系统

弹簧边缘采用高密度抗压海绵进行360°全向围边，强化床垫边沿承托，稳固弹簧系统，大大减少床沿下陷下塌现象，有效增加床垫表面活动面积和使用寿命。同时安全防撞。

在现代快节奏的生活中，良好的睡眠至关重要。通过调整生活习惯，创造良好的睡眠环境，选择合适的床垫，以及遵循助眠小妙招，您将能够享受到更健康、更舒适的睡眠，助您一觉到天亮。#睡前做什么更好眠#

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