几点睡觉最养生？几点起床最健康？（建议永久收藏）

人的健康是一个“全面的状态”，包括吃、喝、睡、动以及心态等方面。在“睡”这件事上，应该是大家需要关注的一个“养生控制点”；劳逸结合人安康，吃好睡好得健康。当然，在谈到健康生活方式的时候需要大家做好细节，“睡觉”同样不能例外，每天睡多长时间更健康？几点起床更合理？关注“王思露营养师”，送给您的都是最“落地”的健康知识。

更正看待“睡眠”，核心问题应该是“规律”和“质量”：

睡眠，从现代医学角度来看，它是一个“主动且复杂的生理过程”。晚间睡眠的时间和早晨起床的时间主要由“生物钟”所导致，而这个生物钟又和“人体应对外界环境发生的自我调节”有很大的关系。

当早晨天亮之后，光线就会刺入人眼，这样就会刺激视交叉上核的神经细胞，接下来就会开始调节和同步体内的一系列生物活动，例如“减少褪黑素的分泌量，皮质醇分泌增加”，因此就会让人保持清醒和警觉的状态。时间推移到晚上天黑之后，视交叉上核又会给机体传递“夜晚来临”的信息，接下来褪黑素就会加速分泌，而皮质醇就开始减少，接下来身体就会有“困倦入睡感”。随着昼夜的更迭，褪黑素和皮质醇的分泌高峰时间段恰好相反，因此就能有效调节我们每天入睡和清醒时的状态，白天精神、晚上困倦。

关于“健康睡眠”，重要的细则是“自身形成的睡眠规律”和“睡眠质量”，并不存在严格意义上的“入睡时间”和“晨起时间”，只要你能满足“睡够时间”和“睡得不错”就可以。

健康的睡眠时间，是几个小时？

对于成年人而言，“美国全国睡眠基金会”建议每天要睡到7—9个小时，65岁以上的老年人每天应该睡到7—8个小时。

也就是说，只要您能睡够这个时间，早上起床的时间完全可以依照个人情况自我调节，如果您凌晨3点睡，那你至少也要睡到上午十点；如果您十点入睡，那早上5点—7点醒来都算健康。

但是，从目前大多数“上班群体”的作息习惯来看，第二天都需要在七八点左右起床上班，所以建议大家在夜晚十一点之前入睡，第二天早上在七点左右起床即可。

如何做可以增加自己的深度睡眠？

这也是很多人关心的一则问题。“深度睡眠”虽然不需要太长时间，但是应该“存在”。想要增加自己的深度睡眠时间，建议从三个方面下手。

白天适当运动，运动所导致的能量代谢可以帮助自身增加睡眠时间。

别让自己太胖，你的睡眠质量就会提高，也能降低打呼噜的发生风险。

不随便服用安眠药物，服用时应该按照医嘱严格执行。

健康“睡眠”，科学看待。不刻意要求各位几点睡、几点起，但您应该做到“睡得足、睡得好”。

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