【健康】睡眠那些事儿（四）

　　古代睡眠养生术是在中医天人合一、顺应四时阴阳、脏腑学说等理论指导下，提出的对睡眠各方面的具体要求，对建立良好睡眠，保持身心健康，至今仍具有推广应用价值。

　　入睡时

　　睡前准备

　　（1）绕室千步：《紫岩隐书》曰：每夜欲睡时，绕室行千步，始就枕。

　　（2）纳食勿卧：睡前勿进食。

　　（3）就寝灭灯：卧床即灭灯。

　　（4）腹颈宜暖：强调夜间保暖。

　　（5）夜话勿甚：睡前不宜谈话过多。

　　睡觉姿势

　　左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是。

　　睡前放松（操纵二法）

　　（1）操者，如贯想头顶，默数鼻息，反观丹田之类，使心有所着，乃不纷驰，庶可获寐；（将注意力集中于一点之上）

　　（2）纵者，任其心游思于杳渺无联之区，亦可渐入朦胧之境。（与今之“冥想”相似）

　　易醒时

　　“不寐即坐”

　　（1）不寐即坐：不睡觉时要起身而坐。

　　（2）坐以调息：坐的时候要注意调整呼吸，使其缓而稳。

　　（3）坐功导引：或行坐功运动一番（“坐功”见二卷《导引》内）。

　　（4）灭灯而坐：坐时也当灭灯。

　　（5）坐久勿食：坐久容易产生饿意，但不应进食。

　　“醒时转动”

　　“卧不安，宜多反侧；卧即安，醒时亦当转动，使络脉流通。否则半身板重，或腰肋痛，或肢节有之。”当我们清醒了很长时间以后，就需要借“卧位导引”的力来打破自己失眠的惯性。一来，减缓了自己因为失眠产生的焦虑；另一方面，周身气血流通，有利于卫入于营，迎接下一段睡眠。

　　具体方式可选

　　（1）仰卧，伸两足，竖足趾，伸两臂，伸十指，俱着力向下，左右连身牵动数遍。（取仰卧位，伸直双手双脚和手指脚趾，向下用力，左右侧身体轮番用力。）

　　（2）仰卧，伸两足，两手握大拇指，首着枕，两肘着席，微举腰摇动数遍。（取仰卧位，伸直两腿两脚，双手握紧大拇指，头枕于枕头之上，用肘部着床用力，微微将腰部举起，做数遍。）

　　早醒时

　　 “老年人往往天未明而枕上已醒，凡脏腑有不安处，骨节有酸痛处，必于此生气时觉之。”

　　做法：

　　1.先以卧功，次第行数遍，反侧至再。（卧位导引）

　　2.俟日色到窗，方可徐徐而起。（天亮方起）

　　3.乍起慎勿即出户外，即开窗牖。（稍候外出）

　　卧房诸物

　　1.静则神安；

　　2.卧房向晦（卧室光线应暗一些）；

　　3.床必宽大；

　　4.床设宜低；

　　5.帐勿香浓；

　　6.四寸平枕（枕头不宜过高过低）；

　　7.寝宜长枕；

　　8.枕宜通草（枕头不能过软过硬）；

　　9.枕中勿香（枕头不宜芳香有气味）；

　　10.被宜宽大；

　　11.褥宜多备（应多备褥垫）。

　　想要回顾关于睡眠的其他小秘密点这里呦

　　【健康】睡眠那些事（一）

　　【健康】睡眠那些事儿（二）

　　【健康】睡眠那点事儿(三)

　　作者：王健

　　单位：广安门医院

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