首页资讯高低肩自我矫正8种方法

高低肩自我矫正8种方法

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 20:26

您的浏览器不支持播放视频，请升级。

方法一 自我调整

如果发现自身有高低肩，要有意识地自我调整。可对照镜子把高的一侧肩放松降低，同时抬高低侧肩，调整至双肩等高，维持5分钟，再重复上述动作。

方法二 活动肩关节

患者取自然站立位，上举双上肢，缓慢后伸再放下，然后，平伸上肢做外展的动作，再自然放下。每天做1-2次，每次做5-10分钟。

方法三 提肩运动

双脚分开与肩同宽，呈中立位站立，然后双手握住1-3kg的小哑铃，尽量两边握相同的重量。随后吸气时上提肩胛骨，呼气时下沉肩胛骨，反复锻炼30分钟左右，一天两次。

方法四 俯身飞鸟法

患者取站立位，稍微屈膝，髋往后推，上半身向下俯与大腿夹角成60°-90°，然后双手握住哑铃做侧平举。

方法五 按摩

每天早晚按摩肩膀较高的一侧，按摩30分钟左右，可以很好地放松痉挛的肌肉，对纠正高低肩有一定效果。

方法六 靠墙站立

患者靠墙站立，注意脚后跟、小腿肚、臀部、背部以及头部要紧紧贴在墙上，然后把肩胛骨往下沉，让高低肩摆正，保持5分钟左右，每天坚持练习3-5次。

方法七 拉伸高侧胸锁乳突肌

用对侧手放在头顶部位，然后用力使头偏向低侧肩，保持20-30秒，放松之后，再重复2-3次。

方法八 强化肩胛部肌群

双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持3-5秒后放松，重复练习。