男性有效瘦脸、塑造线条的3个基本办法，气质、体形一样都不能少

一张美貌或帅气的脸庞仅仅意味着好看吗？不，它还代表着“生产力”。在近年兴起的在线直播行业中，有才或有貌都是快速吸粉和变现的最基本的两大手段。在这个“看脸”的时代，不仅女性期望能有一张姣好的脸庞，众多有追求的男性也开始想办法瘦脸，以保持健康帅气的形象。男性该怎么做，才能有效瘦脸呢？

准备工作：我是不是天生“大脸”？

青春期的男性，一般都清瘦、体脂率偏低，因而显得面庞清秀。踏上工作岗位后，运动量会大幅减少，同时伴随着饮食的放任和身体巅峰期的消失，到30岁之后，大多数男性都无可避免地“发福”。这时，脸庞也会“臃肿”肥胖起来，清秀不再。

想要瘦脸的男性，特别是30岁之后的中年男士，只要比对一下20岁前后的照片，就可以知道自己是否是“大脸”。如果20岁时脸庞清瘦，那么现在的大圆脸就是脂肪堆积的结果，可以想办法瘦脸。天生脸部骨架大的人，尽管可以瘦脸减去脸部多余脂肪，但脸庞大小的基本形态却无法改变。

男性有效瘦脸和塑造脸部线条的几个基本办法

办法1：有氧运动减脂，适合减肥新手。

平时没有运动习惯的或者从不运动的男性，最适合从有氧运动入手减肥。基本要求是：每周安排三至五次有氧运动，每次时长达到45至90分钟。如果没有超重或者下肢伤痛等问题，建议直接采用慢跑。慢跑这种长时间的中低强度的有氧运动，对于从不运动的新手特别有效，尤其是在最初的1至3个月内。随着全身多余体脂的快速减少，脸部（包括脸颊、下巴、颈部、后脑勺）堆积的脂肪也会明显消减。不过由于个体差异，有些人脸部消瘦的速度会显得更快些，有些人则有可能其他身体部位（例如腰腹部）减脂的速度更快。

贴士：由于身体脂肪的减少是整体性发生的，即全身各部位同时减少脂肪，所以不存在单独只减某个部位脂肪的可能，包括只瘦脸。

办法2：力量训练改变气质，适合体脂率接近或回到正常范围的健身者。

有氧运动减脂只是瘦脸的第一步。男性通过长期的力量训练，可以塑造更为硬朗、具有男子气概的脸部线条。而且力量训练本身也会消耗大量热量，也具有相当好的减脂作用。近些年的研究认为，力量训练的减脂效果被大幅低估了至少30%至50%。此外，力量训练提升肌肉含量，从而提高基础代谢，以及力量训练的后燃效应，都有利于减脂。

诸位看官可以注意观察一下从事力量型、爆发性运动的运动员和从事长跑、游泳等有氧训练的运动员的脸部特征，会发现各自较为明显的不同。大致上，前者脸部线条更为硬朗，后而显得更为柔和流畅。

办法3：控制饮食，从一开始减肥就要做的事。

控制饮食怎么强调都不为过，因为所有运动健身方面的努力，只是增加了热量的消耗，只有控制饮食才能控制热量的摄入。而热量的摄入（吃东西）可要比热量的消耗（运动）容易太多了，比如常人跑步1小时约消耗热量500至700千卡，但吃三两炒面大概只需要15分钟，却有约600千卡进入肚子。

中年男性尤其要注意饮食问题，因为中年男性一般事业有所小成，在公司里可能是中层干部或业务骨干，经常性的饭局或饮酒将摄入惊人的热量。据统计，一次火锅宴每人至少摄入2000千卡热量。

除了上述三个基本办法，男性还有其他瘦脸的方法吗？有。御行君看到过通过专业的脸部按摩手法在十来分钟时间里瘦脸的案例。另有一些所谓的脸部体操、脸部排毒等方法，则都不会有什么实质性的效果。

除非实施脸部抽脂或相似的瘦脸手术（据说还有磨骨减小脸部大骨架），男性若想有效瘦脸，从源头上说，降低体脂率才是瘦脸的根本之道。不过，帅气、清晰、具有男子气概的脸部线条，并不是只参加有氧运动减脂就能达成的，还需要通过力量训练的长期锤炼。只有在硬朗的丝条、良好的体形衬托下，男性消瘦的脸庞才能彰显更有魅力的男子气概，这样瘦脸才会更有意义。

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