我们首先要了解人体的三大供能方式：
1、磷酸原供能系统
2、糖酵解供能系统
3、有氧氧化供能系统
一、磷酸原供能系统主要针对短时间，高强度的运动开始时（如抗组训练和短跑）提供ATP,并且不管运动的强度如何，所有运动一开始就会动用磷酸原供能系统二、糖酵解指的是碳水化合物（不论是储存肌肉中的糖原还是血液中的葡萄糖）分解在合成ATP的过程。三、有氧氧化供能系统，在静止或者低强度运动中，有氧氧化供能是ATP的主要来源，此系统的主要受质是碳水化合物和脂肪。初了长时间的饥饿或长时间的训练（超过90分钟）之外，正常情况下蛋白质并不参与新陈代谢。静止时产生ATP的70%来源于脂肪，30%来源于碳水化合物。随着运动强度的增加，机体从由脂肪供能转向为由碳水化合物供能。
二、女生不要害怕练出很大的肌肉块
肌肉的生长原理是肌肉受到大重量的刺激后，超量恢复的过程，肌纤维的横截面面积增大，才导致肌肉维度增加。所以你们没有必要担心，女性的抗组训练一般都是以耐力，跟线条训练是多次数、轻重量、多组数的训练。女性雄性激素过低很难合成出肌肉。所以亲们没必要在担心，大胆的来尝试抗组运动完成女神的蜕变
三、合理的训练计划、饮食控制
训练1
下半身：大腿前侧，腘绳肌
上半身：腹部
训练2
下半身:臀部（上、中、下）
上半身：腹部，有氧
训练3
上半身：背部，腹部，手臂
高强度间歇：hiit
训练4
上半身：胸部跟肩部
高强度间歇：hiit
一般我建议初学者运动平率为一周三次，在恢复期你仍然感觉很舒服，没有疲劳感，就应该转入每周四次到五次的负重量训练。一般第一个月是我们初级的阶段，主要以提升肌肉耐力为主。在我们初级的阶段过程中我们要学会一个肌肉的发力跟器械的一个正确使用，所以初级段是特别重要的之后我们二到三个月是我们的提升阶段，这时候你可以根据自己喜欢的训练部位针对训练，让我们的肌肉更有线条感达到你自己理想的状态。
饮食:
首先我们要了解自己每天的基础代谢是多少，然后计算出每天摄入食物的卡路里跟运动消耗卡路里。想练马甲线的妹子注意了：饮食是特别重要的，如果不好好控制饮食的话，再好的训练计划都是白费的。
早餐我建议可以吃点燕麦、玉米、牛奶、鸡蛋、水果（早餐是我们三餐最重要的一餐所以单品的数量要多一点，量要少一点。）中餐：鸡胸肉、牛肉、鱼、糙米、西蓝花、蔬菜、水果）晚餐：以蔬菜为主，碳水少摄入。
夏天马上要到了，那些冬天懒得运动妹子们快醒醒吧，想要跟脂肪说再见，穿上的好看的裙子，那就必须要运动起来。我们Crazyfit健身为你们提供专业的一对一服务，为每个会员都会做一份属于她的计划，期待您加入我们的大家庭。
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