35 天练出力量感、线条感的美腿，其实并不难

不少人会为自己的大腿感到烦恼，总觉得自己的腿不够好看，而一味追求细且瘦的双腿。

请一定记住，这不是腿粗细的问题，而是肌肉力量不均衡。腿粗一点，有力量感、线条感的腿，同样很美。

有力量感的腿部线条，会更有立体感，也会看起来更修长和健康。

图片来源：图虫

高效打造健康线条的双腿，最重要的不是瘦腿塑形，而是需要先纠正腿部发力方式。

先找对各部位发力点，让错误紧张的部位松弛下来，接着激活应该发力的正确肌肉位置，伴随减脂和塑形，就能拥有饱满、流畅又健康的双腿曲线。

纠正臀、腿、脚发力方式

均衡肌肉分布，改善腿型

腿部线条，很多时候是由于腿部肌肉发力不均导致的小腿外翻、大腿前侧突出等看起来不太健美。

你也许想不到，纠正发力的第一步是：纠正足底发力

我们每次走路都是从脚开始，足底先接触地面，如果脚的落地姿势不对的话，很容易造成足底筋膜紧张，发力点错位。

于是，足底错了，脚联动脚踝，脚踝联动小腿……整条腿的肌肉发力都会受到影响。

举个例子，如果你平时总是磨鞋子外侧，其实就是脚的内侧不会发力，足底筋膜放松后，就能有意识地平衡用力。

找对发力点，纠正脚踝与跟腱，调整小腿内旋、外旋，然后再将正确发力运用到生活中，从而通过改善发力，均衡肌肉力量，来大大改善腿型问题。

为了帮助更多人更科学、有效地打造健康腿部线条，丁香妈妈联合专业普拉提塑形师杨梓，打造了《腿部线条塑形课》课程。

无论你是肌肉腿、脂肪腿，还是腿的形态趋向于 O 型、X 型、 XO 型，都能适用于这门课程。

针对不同腿型，杨梓老师也安排了不同的课程对腿部进行逐一改善。

例如，针对腿呈现的形态比较趋向于「 XO 」的（双腿双脚并拢的时候，膝盖和双腿可以并拢，但小腿无法并拢），这一系列动作能够帮助调整肌肉张力的不平衡，从而改善髋、膝、踝的排列，达到改善腿型的效果。

图片来源：课程截屏

从生活到训练，双管齐下，改善臀腿脚的发力模式。在根源上纠正步态和腿型问题。

正值限时特惠！从 6 月 16 日 ～ 6 月 18 日，原价 99 元，现在仅需 89 元。优惠正在倒计时中，拥有健康的腿部线条，你还在等待什么～

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拥有力量感的健康腿部线条

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加强腿部力量，循序渐进

全面燃脂，重塑线条

想要拥有线条漂亮、充满力量又匀称的腿部，合理的训练规划非常重要。

当掌握了腿部正确的发力方式之后，课程会先带大家加强小腿、大腿力量；然后再结合臀腿训练，全面减脂塑形。

由于生理性别的缘故，大部分女性的脂肪分布比例在胸部、臀腿部，而男性的脂肪一般分布在腰腹部。

咱们有天然优势的「梨形女孩」经过适当的力量训练，其实能够比男性更快地把腿部脂肪转变成腿部肌肉，获得健康又有力量的腿部线条。

除了改善小腿线条，收紧大腿内侧以外，，腿臀强化训练，能够让我们拥有更加流畅、健康的臀腿线条。提升臀线，能够让腿在视觉上拉伸变长，并且腿臀训练也能改善骨盆不正问题，告别假胯宽，让臀腿线条更加流畅。

当然，任何训练都不是一蹴而就的事，都要循序渐进练习才能有效果。

整个课程安排了五个阶段，科学地塑造健康腿部曲线。找对腿部发力点之后，再有效加强小腿、大腿力量，强化臀腿线条，全面塑形。

只要坚持训练，找对正确的臀腿脚发力模式，步态和体态也会在训练中得到改善。

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拥有力量感的健康腿部线条

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练得再多，都不如练到位‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

专业动作讲解，0 基础也能跟上动作

动作做到位，做得对远比做得久，做得多重要。

如果在训练过程中，你发现自己哪个动作做不到位，或者找不对发力点，建议先纠正发力点和姿势，再进行系统性训练。

在课程中，除了训练视频以外，还专门制作了「动作讲解」视频，并且能够快速找到对应的动作讲解。杨梓老师会详细介绍每一个动作的发力要点，练对的感受是怎样的，常见的错误动作是怎样的。

图片来源：课程截屏

大家不用担心自己没有运动基础跟不上，也不用担心自己会练不对用错力，照着做就行了。

图片来源：课程截屏

除了详细的视频示范和解说以外，还会有文字版动作讲解，以及「训练易错点」和「做对的感受」描述，方便大家对照自己的动作，进行核对和纠错。能够更准确地感受到正确的发力点和动作细节。

图片来源：课程截屏

另外，考虑到每个人的体能情况都不一样，在跟练版视频中，我们专门设置了2 个动作难度：

如果你有一定的运动基础，可以跟着杨梓老师练标准或更高阶的动作；

如果在训练过程中感觉自己体能跟不上，可以立马选择跟后面的健身老师练退阶动作。

每个人的体能情况都是不一样的，不用强迫自己完全跟练难度更高的动作。根据个人的自身情况，选择适合自己的动作和方式，都是能够看到立竿见影的效果。

图片来源：课程截屏

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