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排水排毒瑜伽塑造你优美线条

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 20:33

　　手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。

　　健美手臂

　　step1 先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；

　　step2 右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；

　　step3 面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。

　　击退肚腩

　　step1 先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；

　　step2 运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右；

　　step3 尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。

　　紧实臀部

　　step1 立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳；

　　step2 做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒；

　　step3 最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5～10秒。

　　纤细大腿

　　step1 先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；

　　step2 左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面；

　　step3 将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。

（责任编辑：邓琦）

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