首页资讯 6种小运动　塑造女性美腿线条

6种小运动　塑造女性美腿线条

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 20:34

　　要使腿部膝部变得更美，只要六个小动作，就可以了，现在就让我们来看看专家推荐的几个小运动吧

　　膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议：

　　多参加活动膝部的运动

　　1、多参加活动膝部的运动

　　如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。

　　2、有条件的女士不妨每天爬山登高

　　循序渐进，由每天十几分钟增加到几十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。在爬山登梯时必须注意尽量使膝部关节发力，让整条腿蹬直。

　　3、变换姿势跳绳

　　跳绳不受天气、时间、环境的限制;随时随地可以进行。但必须注意不断变换姿势，不让双膝冲击力太强，这样膝部既得到锻炼又保证了安全。

　　4、游泳

　　游泳是女士美腿美膝最为立竿见影的运动，其中以蛙泳更为快速明显。游泳十分安全;不会因运动量大而给膝部造成损伤。

　　5、坚持做膝部运动

　　白领女士可利用工间时间作屈膝运动，如下蹲运动，双腿并拢蹲下，起来。蹲后要尽量用膝部关书发力托起身体，每次连续蹲30次，每天坚持做3次。

　　6、经常按摩或拍打膝部

　　力度要适当，坚持按摩或拍打可加速膝部的血液循环，有效减少脂肪的堆积。

（实习编辑：郑燕君）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。