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如何练出“蜜大腿”？不如试试这6式瑜伽，收紧腿肌，塑造线条感

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 20:39

什么是所谓的“蜜大腿”呢？它指的就是女性大腿肌肉的曲线非常有型，而且看上去很结实，甚至整体的样子有一些肉肉的感觉。

如今随着健身运动的普及，人们对美腿的欣赏标准也在慢慢改变，蜜大腿是当今的时尚潮流。那么我们该如何练出蜜大腿呢？以下的6个瑜伽动作可以让你的愿望成真。

站立前屈式瑜伽，这动作可以拉伸大腿后侧、腿部和臀部的肌肉，强化大腿，保护膝盖。

山式站姿进入，保持双腿肌肉收紧，向上提起至髋部的位置。

保持双腿的觉知，身体折髋向前，让躯干保持伸展的状态。

完全进入体式后，让重力帮助身体慢慢向前弯曲。

桥式是个非常经典的体式，它的训练好处是可以锻炼臀部和腿部肌肉，可以提臀，收紧大腿肌肉，从而美化臀部曲线和腿部的线条，体式分解如下：

躺姿进入，膝盖弯曲一下，双脚平放在地板上，保持略宽于臀部即可。

尾骨向下卷曲，慢慢剥离脊柱并使其离开地板，直到臀部达到最高点。

承接上面的桥式，我们可以做一个桌子式的变体动作。这个动作是通过反手在地面支撑的方式，双腿交替向后拉伸，它可以帮助我们同时打开肩部和胯部。在桥式瑜伽的基础上，我们可以尽可能抬高脚跟，收紧肩背和臀腿部位的肌肉，直到自己支撑不住为止。

八体投地式瑜伽

这个动作可以翻转内脏，加强肠道的蠕动，也可以提升全身的协调性。

首先以婴儿式作为准备的姿势进入，抬头，身体慢慢向前探出去。

让胸部慢慢落在垫面上，让你的额头接触地面。

双手撑地，使你的胸部沿着坐垫朝着脚跟的方向移动，臀部要落在脚跟上。

呼吸保持均匀和顺畅，坚持10s即可。

卧角式瑜伽的练习是以瑜伽的犁式为基础的。这也就是说，通常这个动作是先从犁式开始，然后再进入到卧角式的，因为这两种体式本身就是互通的体式。

这个体式可以让人从一个倒置的角度看世界，慢慢抚平浮躁的内心，用更好的状态去迎接生活的挑战。

瑜伽肘倒立式

要练习这个姿势，大家需要双手保持90度垂直于地面的方式支撑在地。

双腿之间用八字形的方式分开，双脚尖绷紧，双腿慢慢向外延伸。

大家需要根据自己的能力来伸展自己的双，这样就可以减轻你肌肉的拉伤程度，同时这样也可以提升大家的锻炼强度。