危害国人健康的7个“祸端”！愿你能克服欲望，做个健康自律人

好身体是养出来的，大恶疾都是懒出来的！

随着生活水平逐渐升高，越来越多的人开始有条件享受，但与此同时很多有损身体的坏习惯也逐渐养出来。

以下7种，都是对健康影响非常大的“罪魁祸首”，希望你能对照自查，尽早改正。

第一种坏习惯：吸烟，导致肺癌

相关数据表明，我国每年因吸烟死亡人数就超过100万，预计在2020年，死亡人数将超过150万。研究证实，吸烟几乎可以危害全身所有器官，心血管疾病、各种癌症、慢性呼吸疾病都与吸烟密切相关，而吸烟者的平均寿命要比非吸烟者短10年。

危害：肺癌、心血管疾病、慢阻肺。

第二种坏习惯：饮酒

研究指出，在195个国家的饮酒数据中，与饮酒相关的死亡率，我国是最高的。在我国，每年有超过70万人因饮酒而死亡，更有200多万人因饮酒而致残。

酒精最伤的就是肝脏。它会在肝脏中代谢，损伤肝细胞，造成酒精性脂肪肝。其次，酒精也会持续对胃部发起攻击，损伤胃粘膜。很多人就喝出了胃出血。

危害：肝病，胃癌，胃炎。

第三种坏习惯：熬夜

白天混日子，晚上熬自由。这是很多年轻人的真实写照。

长期熬夜，最伤的就是心脏。很多年纪轻轻的人，最终死于心脏猝死就是最好的例证。在熬夜的时候，植物神经强迫被兴奋，这会让原本应该休息的心肌继续工作。时间久了，心脏的电信号就容易出现紊乱。

此外，熬夜也会干扰体内的激素水平，影响免疫系统的自我修复，增加患癌的几率。

危害：心脏病、肝病。

第四种坏习惯：不爱运动

不爱运动是现代人的通病。

当然，很多人都会说，这是因为白天工作太累了，只想休息。但事实是，运动的时候，体内血液循环加速，高密度脂蛋白胆固醇增加能够清除血管垃圾，肌肉力量得到加强，大脑分泌多巴胺驱赶应激激素，你的身体会恢复健康，你第二天的工作状态会很好。

更重要的是，坚持锻炼会给你自信和乐观，驱赶心理的压力和不悦。

如果久坐不动，肚子上更容易长肉，膝盖也会更易受损，血栓也会更容易来找你。

危害：心血管疾病，骨科疾病。

第五种坏习惯：高盐饮食

提到高盐饮食，估计很多人第一时间会想到高血压。

的确，钠摄入过多却是导致血压升高、肾功能代谢障碍等健康问题的主要原因。研究指出，我国居民每日食盐平均摄入量为10.5克，几乎超过《中国居民膳食指南》推荐的6克的2倍。

除此之外，高盐饮食还是胃病的加速器。盐分过多，胃粘膜在高渗透压下，会出现损伤，影响其自我修复，出现黏液空洞，容易出现胃溃疡。

建议你少吃腌制品。烹饪时，尽量选择蒸煮的烹饪方式，炒、烤、炸都容易导致盐分过量。另外，在调味时，调味料尽量少用。

危害：高血压，胃病。

第六种坏习惯：不注重管控体重

以前越胖说明条件越好。

但随着生活水平的提高，国人的肥胖率也越来越高。很多疾病都与肥胖相关，例如三高、心血管疾病、癌症、呼吸障碍（睡眠呼吸暂停）等。

而长期饮食过量、大鱼大肉、饮食西方化、缺乏运动、压力过大都是导致肥胖的重要原因。

危害：心血管疾病，骨科疾病，猝死。

第七种坏习惯：不爱吃蔬菜

什么东西最好吃？火锅、烧烤、蛋糕、红烧肉！

估计这是大多数人第一时间想到的答案。这些食物有个共同点，那就是热量很高。我们之所以觉得它们好吃，是我们体内对高热量食物的基因级欲望。

蔬菜热量低，在我们祖先的摄食有线序中排位很低，我们也大多不太喜欢。但蔬菜中的维生素、植物化学成分、膳食纤维、矿物质，是我们身体健康必不可少的。最主要的，是它几乎不含热量，能够提供充足的饱腹感。

还有研究证明，不爱吃蔬菜的人，得癌症的几率也会更大。

危害：便秘、结直肠癌、免疫力低下。

我是周灿医生，关注我，了解权威健康知识。

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