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体重忽然快速下降？先别高兴太早！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 20:44

随着健身跳操的爆火，许多爱美人士也纷纷加入减重的行列，希望通过自己的努力能尽快达到减重目标。

但许多人可能没意识到，如果体重真的暴跌，反而可能是身体异常发出的预警信号！

体重暴跌可能与疾病有关

由于饮食和人体代谢等各方面差异，正常人每日体重有1~3kg的浮动是正常现象，不必过于担心。

然而，当你没有进行特别的饮食调整或锻炼，体重却在短时间内大幅下降，如每月体重下降超过原体重的10%，就需要警惕是不是身体的病理性因素在作怪了。

例如，当甲状腺激素分泌过多、出现甲亢时，会使身体代谢速度过快、消耗的能量加剧，进而导致体重的明显下降；而如果出现胃肠道疾病，则会阻碍营养吸收，出现食欲减退等情况，对体重也会产生明显影响。

此外，如果出现多食、多尿，却依然有不明原因的体重骤降时，需要注意，可能是糖尿病找上门了。这是由于胰岛素调控葡萄糖的能力下降，葡萄糖无法被细胞充分利用，机体便开始分解脂肪和蛋白质，从而引起体重下降。

体重的变化受人体的多种因素影响，因此，当体重莫名骤降时，应先及时就医，检查自己的身体情况。

快速减重容易快速反弹

有些人追求快速，可能会使用过度节食、饥饿加运动等方式来减重。然而，这样的减重效果只是暂时的，稍不留意就会快速反弹。

这是因为，脂肪的消耗是一个较为漫长的过程，即便人体短时间内消耗大量的能量，对脂肪的减少也十分有限。

人体内的水份通常占身体重量的50%-70%，当机体的热量出现负平衡时，体内的水分会显著降低，体现在体重上便是短时间的、快速的数值下降。

因此，这种减重只是在单纯地消耗水分，体脂率并没有降低。

反而由于体内水分的减少，会出现身体代谢降低、脂肪消耗变慢的情况，更严重的还可能会出现内分泌紊乱等健康问题，得不偿失！

如何正确减重

谈到正确的减重方式，应摒弃各种不科学的饮食方法，“管住嘴、迈开腿”更是要时刻牢记的“真理”。而做到这两点，需要我们有足够的决心和毅力。

例如在饮食习惯上，尽量戒除零食、宵夜、酒水和含糖饮料，少吃高糖、高油脂的食物。

当然，突然改变饮食习惯很难让人坚持，不妨从调整日常饮食的小习惯做起：逐步减少每周或每月点外卖、叫奶茶或在外就餐的次数；将炸鸡、汉堡逐渐改成蒸煮的鱼肉、鸡肉；将高糖饮料改为健康的果蔬饮品等。

今年4月26日最新发布的《中国居民膳食指南（2022）》中，也总结了以下平衡膳食的八大准则：

一、食物多样，合理搭配；

二、吃动平衡，健康体重；

三、多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；

五、少盐少油，控糖限酒；

六、规律进餐，足量饮水；

七、会烹会选，会看标签；

八、公筷分餐，杜绝浪费。

学会正确减重，不被体重秤上的数字所“绑架”，循序渐进地调整食谱、合理安排运动项目，让我们在愉悦的心情中收获一个健康、美丽的身体！