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正常减10斤需要多久

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 20:45

正常减10斤耗费2-3个月较为合理，无论是通过节食、大量运动、药物等方式，均不建议过快减轻体重。通常每周减轻0.5-0.75kg是比较健康的减重速度，短期内体重骤减会危害机体健康。但根据人群体质、体重基数、减肥方法以及坚持程度等不同，减10斤所需时间也存在较大差异。

对于体重基数较大、选用合理的减肥方式以及能够长期坚持的减肥者，可能减重10斤所需要的时间会比较短，反之则耗时较长。想要减轻体重前，建议根据自身的身高体重测算是否有必要减肥，如果体重指数处于18.5-23.9kg/㎡，一般无需过多调整体重。

减肥并没有特别快速的方法，属于循序渐进的过程，并且对于减肥者要求也比较严格。在减肥期间需要注意饮食方面的控制，可多食用蛋白质含量较高且脂肪含量较低的食物，如鸡蛋、豆浆、鱼肉、虾肉等，能够为人体提供所需营养。也可食用热量较低且膳食纤维较高的食物，如南瓜、玉米、青菜等，能够为人体增加饱腹感，以减少过多脂肪摄入，应尽量避免食用肥肉、奶油等食物。

不提倡仅通过节食减肥，以免由于过度节食而出现贫血、营养不良等严重后果。可以每天坚持进行一定时间的运动锻炼，如慢跑、游泳、跳绳、骑行、做瑜伽等，从而增加机体脂肪的消耗达到减肥的目的。

对于体重较高的减肥者，特别是伴有肥胖并发症者，必要时可以借助减肥药物，也可以到正规医疗机构进行吸脂手术减肥。但需要注意皮肤存在感染病灶或瘢痕体质、病态肥胖的患者禁止采用吸脂手术，并且对于孕期及哺乳期女性也禁止该手术操作。