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寻回丢失的免疫力：探索免疫力下降之谜

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 20:47

一、引言

免疫力是人体健康的重要防线，然而在日常生活中，我们常常不知不觉地丢失了免疫力。本文将深入探讨免疫力丢失的原因，帮助读者更好地了解自身免疫力状况，采取有效措施提升免疫力。

免疫力的强弱对我们的身体健康至关重要。当免疫力下降时，我们更容易受到各种疾病的侵袭，身体的恢复能力也会减弱。那么，我们的免疫力是如何丢失的呢？

首先，不良的生活习惯是导致免疫力下降的重要原因之一。长期营养不良会使体内免疫球蛋白合成不足，进而影响免疫系统。例如，长期的挑食、偏食或者素食主义者，摄入蛋白质不足，就容易出现免疫力下降的情况。缺乏锻炼也是一个常见问题，锻炼可以增强体质，提高机体的免疫力，而缺乏锻炼则可能会引起机体免疫力下降。过度劳累，如长期熬夜、加班等，会导致人体免疫力下降。此外，随着年龄的增长，人体的免疫力也会逐渐衰退。当患有某些疾病如结核、肿瘤等时，由于机体处于消耗状态，后期可会出现免疫力下降，继发感染等。

紧张的情绪、身体劳累、消极悲观的心态也会影响免疫力。紧张、不安的心理会给植物性神经造成不良影响，而植物性神经和内分泌存在着很大的联系。长期的睡眠不足和身体劳累会加重植物性神经负担，同时还会给内分泌系统和提升免疫力带来一定的影响，造成免疫力下降。过度消极和悲观的情绪会导致免疫力下降，因此保持心情愉快非常关键。

饮食不均衡也是导致免疫力下降的原因之一。挑食、吃饭的时间不规律等都会导致提供人体免疫力的营养失衡。运动不足会导致身体的体力下降，体力跟不上就很容易劳累，慢慢的就会导致身体的抵抗力下降。抗菌过度也会使身体抵抗力下降，现在社会可以给人提供很好的抗菌药品，但不要过度清洁护理，否则会导致身体免疫力下降。

一些不良习惯还会破坏免疫力。缺乏睡眠会影响免疫系统的正常功能，增加感染和疾病的风险。不良饮食习惯，如饮食不均衡、缺乏营养，也会影响免疫系统的正常功能。缺乏运动、压力过大、吸烟和饮酒、不注意个人卫生、滥用药物、环境污染等都可能会损害免疫系统，增加感染和疾病的风险。

具体来说，缺少睡眠会降低抗击病菌的 “杀手细胞” 数量。与每晚睡 7.5—8.5 小时的人相比，每晚只睡 4 个小时的人，体内抵御流感的抗体减少 50%。不爱喝水会使呼吸道黏膜干燥，影响免疫力。生活中缺少歌唱也会影响免疫力，唱歌可以提高免疫系统中的蛋白质 —— 免疫球蛋白 A 和抗压力激素 —— 氢化可的松的浓度。压抑情绪会影响血压、心率和白血球数量，降低免疫力。滥用抗生素会破坏肠道先天免疫力，增加耐抗生素细菌感染的风险。以车代步不爱运动的人与经常快走的人相比，4 个月内请病假的时间会长两倍。被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。

总之，我们的免疫力可能会因为各种不良习惯而丢失。了解这些原因，我们可以采取相应的措施，如保持良好的生活习惯、均衡饮食、适量运动、保持心情愉快等，来提升免疫力，保护我们的身体健康。

二、免疫力丢失的原因

（一）不良生活方式

长期营养不良：长期的不良饮食习惯，如挑食、偏食或素食主义，会导致蛋白质摄入不足。蛋白质是合成免疫球蛋白的重要物质，摄入不足会影响免疫球蛋白的合成，从而使免疫系统的功能受到影响。例如，一些长期素食主义者，由于缺乏动物蛋白的摄入，体内免疫球蛋白的合成减少，免疫力也就随之下降。

缺乏锻炼：缺乏运动是导致免疫力下降的常见原因之一。运动可以增强体质，提高身体的代谢水平，促进血液循环，使免疫细胞更加活跃。而缺乏运动则会使体质下降，机体的免疫力降低。长期以车代步、久坐不动的人，身体的抵抗力明显不如经常进行快走、跑步等运动的人。

劳累：长期熬夜、加班等过度劳累会使人体免疫力下降。过度劳累会加重身体的负担，使身体处于疲劳状态，影响免疫系统的正常运作。身体在疲劳状态下，免疫细胞的活性降低，对病原体的抵抗力减弱。

不爱喝水：饮水不足会影响呼吸道黏膜的湿润度，降低呼吸道的排毒功能，从而使体质下降。充分饮水可以保持呼吸道黏膜的湿润，使呼吸道能够更好地抵御病原体的入侵。同时，饮水还可以促进身体的新陈代谢，帮助身体排出毒素。

缺少睡眠：睡眠对免疫力的影响非常大。熬夜会减少 “杀手细胞” 的数量，降低身体的抵抗力。与每晚睡 7.5—8.5 小时的人相比，每晚只睡 4 个小时的人，体内抵御流感的抗体减少 50%。充足的睡眠可以让身体得到充分的休息，使免疫系统能够更好地发挥作用。

（二）心理因素

紧张情绪：紧张情绪会给植物性神经造成不良影响。植物性神经与内分泌系统密切相关，进而影响免疫系统。当人处于紧张状态时，身体会分泌一些应激激素，这些激素可能会干扰免疫系统的正常功能。

消极悲观：消极悲观的性格会造成免疫力降低。情绪对免疫力有重要影响，保持积极乐观的心态有助于提高免疫力。长期处于消极悲观情绪中的人，身体的免疫功能会受到抑制，更容易受到疾病的侵袭。

（三）过度抗菌与不良习惯

过度抗菌：过度抗菌会使免疫系统适应过于清洁的环境，导致免疫力下降。现代社会提供了很多抗菌药品和商品，但过度清洁护理可能会破坏人体的自然免疫系统。人体的免疫系统需要适当接触病原体，才能保持其活性。

以车代步：以车代步减少了运动机会，使身体抵抗力下降。缺乏运动是导致免疫力下降的一个重要因素。长期以车代步的人，身体的体力和代谢水平都会下降，免疫力也会随之降低。

被动吸烟：被动吸烟会降低免疫，对全身健康有害。二手烟中含有大量的有害物质，如尼古丁、焦油等，这些物质会干扰免疫系统的正常功能，使身体更容易受到疾病的侵袭。

（四）疾病与衰老

患有某些疾病：如结核、肿瘤、糖尿病、甲状腺疾病等会使机体处于消耗状态，免疫力下降。这些疾病会消耗身体的营养物质，影响身体的代谢功能，使免疫系统无法正常发挥作用。

身体老化：随着年龄的增长，免疫系统会逐渐老化，不能有效发挥作用。人体的免疫力在年轻时较强，随着年龄的增长，免疫细胞的活性和数量都会减少，免疫力也会逐渐下降。

三、提升免疫力的方法

保持良好的生活习惯：规律作息、合理饮食、适量运动、多喝水、少喝酒等。简述：通过调整生活方式，可以有效提升免疫力。

规律作息能让身体得到充分的休息，保证免疫系统正常运作。每天应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体恢复能量，增强免疫细胞的活性。

合理饮食是提升免疫力的关键。要保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等。主食可以选择三到六份，包括小米、水稻、玉米、豆类、薯类等；水果两份，如橙子、苹果、香蕉等；蔬菜至少三份，以深绿色蔬菜为佳；牛奶两杯，蛋鱼肉豆类大约四到五份；油脂二至三汤匙。遵守 “五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充” 的原则，为身体提供全面的营养。

适量运动可以增强体质，提高机体的免疫力。每天进行 30 分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑脚踏车等，能促进血液循环，使免疫细胞更加活跃。同时，运动还能缓解压力，对心理健康也有积极影响。

多喝水能保持呼吸道黏膜湿润，促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。成人每天应摄取大约 2000 - 2500 毫升的水分。

少喝酒可以减少对免疫系统的损害。喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏和胰脏的机能。

保持心理健康：培养广泛的兴趣爱好，避免压抑情绪。简述：心理健康对免疫力也有重要影响，保持积极的心态有助于提高免疫力。

培养广泛的兴趣爱好可以使人受益无穷，不仅能修身养性，还能辅助治疗一些心理疾病。保持积极乐观的心态，避免紧张、焦虑、抑郁等负面情绪，能降低体内应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提升免疫力。当夫妻就婚姻问题展开建设性讨论时，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。因此，不要把问题藏在心底，要积极面对生活中的各种挑战。

避免不良习惯：戒烟、减少被动吸烟、避免滥用抗生素等。简述：改掉不良习惯可以减少对免疫系统的损害。

吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以要戒烟，远离二手烟。被动吸烟与吸烟一样有害全身健康，降低免疫。

滥用抗生素有可能破坏肠道先天免疫力，引起耐抗生素细菌感染。因此，不要滥用抗生素，在医生的指导下合理使用药物。

营养均衡：保证摄入充足的营养物质，增强身体免疫力。简述：合理的饮食结构是提升免疫力的基础。

营养均衡的饮食能为身体提供所需的各种营养物质，增强免疫细胞的功能。蛋白质是合成免疫球蛋白的重要物质，要保证足够的蛋白质摄入，如动物蛋白和植物蛋白。同时，还要摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、坚果等。维生素 C 具有防止维生素 A 和维生素 E 的氧化、促进损伤组织愈合、预防感冒、提高机体免疫力等功能，可以多吃一些富含维生素 C 的水果和蔬菜，如橙子、苹果、香蕉、木瓜、芒果、西红柿、辣椒、苦瓜、青蒜、油菜、菜花及各种深色叶菜。