健康科普｜出现睡眠障碍怎么办？

“经常失眠，难入睡，睡着又容易醒，现在好多了。”近日，肾病患者李先生在心理医生帮助下，通过药物及心理治疗，改善了睡眠质量。株洲市中心医院肾内科和心理科的医生提醒，睡眠障碍是人们生活中较常见的疾病，出现睡眠障碍，及时采取针对性措施，可有效改善睡眠质量。

为什么会出现睡眠障碍

市中心医院心理科：睡眠障碍表现为患者在入睡时、睡眠中或睡醒时出现一定困难或异常情况。精神压力、应激事件、心理疾病、不良生活习惯、不健康饮食、外部不良环境等常常会诱发睡眠障碍。另外，长期服用一些具有兴奋作用的药物、身体因疾病而长期疼痛、因工作改变导致生物钟紊乱等因素也可能导致睡眠障碍出现。

如何应对睡眠障碍

市中心医院心理科：保持规律的睡眠，每天同一时间上床睡觉和起床，不赖床和小睡，可保持生物钟的稳定性。避免刺激性物质，在睡前约6小时内不摄入咖啡因、尼古丁、酒精等刺激性物质，以免影响入睡。睡前约3小时内避免过度饮食或饥饿，过度饮食会导致消化不良、胃胀、反流等不适，饥饿会导致血糖下降、胃酸分泌增加等不适，都会影响睡眠。适当运动，但运动时间不能太晚，最好在睡前4小时前完成，否则运动会导致身体温度升高、心率加快、血压升高等生理反应，从而影响入睡。调整睡眠环境，将卧室保持舒适、安静的状态，减少外界干扰和刺激。睡前尽量不使用电视、电脑、手机等设备，因为它们的屏幕会发出蓝光，抑制褪黑素分泌，从而影响入睡。

通过生活饮食习惯调整后，仍无法改善，建议及时到医院就诊。

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