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何为情绪？情绪与健康的关系紧密

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 20:55

情绪是一种力量，对健康很重要。

所谓情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。

高兴，手舞足蹈。愤怒，咬牙切齿。忧伤，茶饭不思。悲伤，痛心疾首。这些都是情绪在身体动作上的反应。

情绪状态的发生每个人都能够体验，但是对其所引起的生理变化与行为却较难加以控制。

调整自己的情绪是人生的必修课。

任何一个有所成就的人，都能够控制自己的情绪，而不是被情绪所控制。

一般认为，人有九类基本情绪：兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑和羞愧。前两类的兴趣和愉快是正面的，第三类惊奇是中性的，其余六类情绪都是负面的。在这九类基本情绪中，两类是正面的，六类是负面的。

情绪对人的健康有着巨大的作用。由于负面情绪占绝对多数，因此人不知不觉就会进入不良情绪状态。当人们面对负面情绪时，如果不能及时缓解，这类情绪就会困扰着你，让你无法完全表现出自我，而且所有这些负面情绪都和危险疾病相关。如果不能抛开这些负面情绪，那么毫无疑问，你感受到兴趣和愉快这些正面情绪的机会也就相应的减少了。

何为情绪？情绪与健康的关系紧密

为了健康，我们需要调整心态，把兴趣和愉快这两类好情绪调动出来，使自己经常处于积极的情绪当中，从这种正面情绪中受益。亚里士多德说：生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。虽然要求自己完全做到自如地控制情绪是一件很难的事，但我们都应该努力去尝试。

当我们感觉到自身的行为受到情绪影响，正在偏离轨道时，紧张焦虑时，可以尝试以下这些方法来调整自己：

1、深呼吸法：在一个安静的环境中，闭起眼睛，全身放松，舌抵上颚，经鼻吸气，做深呼吸，同时默数“1－2－3”，吸气要深、满，吐气要慢、匀。

2、小幅运动法：研究表明，紧张情绪会使体内产生大量的热能，而原地走动、小跑、摇摆和踢腿等活动可以释放消极情绪产生的热量，缓解消极情绪。或对着镜子扮各种各样的鬼脸，放松面部肌肉，转移自己的注意力。

3、凝视法：从颜色、形状、大小等方面持续观察某个物体，将注意力从让我们情绪消极的事情上转移开。

4、消遣法：看一组夸张、逗趣的漫画或者一部搞笑的影视作品，听悠扬的音乐，都可以使人心情开朗、情绪高涨，重新充满优越感，恢复自信心。

5、自我暗示法：回想那些自己曾经取得过的成功，告诉自己：“我准备得很充分，一定可以成功”“紧张和担心都是无谓的，毫无意义”“我就是最优秀的。”等。

6、系统脱敏法：将自己想要达到的效果、害怕承受的后果一一列在白纸上，然后将它们按照程度深浅进行排序。接着从程度最浅的开始，对害怕的后果，告诉自己“即使那样，天也不会塌”；对自己期望达到的，告诉自己“即使不能，像现在这样也不差”。