缓解疲劳的20个小方法

 　　无论是学生还是上班族，学习、工作、生活压力无处不在，长期生活在压力下，我们很容易感到疲惫，下面教大家几个小方法来缓解疲惫。

　　1、拳头按压，释放疲惫

　　拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　2、百用薄荷，醒脑消暑

　　盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

　　3、嗅闻精油，神清气爽

　　精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

　　4、粗盐泡脚，恢复精神

　　有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

　　5、借助音乐，增添乐趣

　　在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

　　6、深呼吸，缓解压力

　　感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

　　7、睡前运动，消除疲劳

　　疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。

　　8、专心睡觉，提升活力

　　一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。

　　9、喝杯绿茶，神清气爽

　　绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。

　　10、干刷身体，提神养身

　　头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。

　　11、冷水洗脸，提神醒脑

　　在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。

　　12、吃些燕麦，稳定情绪

　　碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。

　　13、爱上水果，提供能量

　　富含维生素的水果，可以帮助你提高血液里血糖含量，为你提供健康的能量，是缓解疲劳的天然食物。需要注意的是，吃得过度会得到相反效果并让你精力下降，所以关键是适度。

　　14、眼部按摩，缓解眼疲劳

　　在人们感觉眼疲劳时，也可采用眼部按摩法，事实上，人们常做的眼保健操就是一种很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，达到缓解眼部疲劳的效果。

　　15、填字游戏，激发能量

　　感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。

　　16、指弹轻敲，赶走疲倦

　　头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

　　17、独自静坐，清醒头脑

　　在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

　　18、热石按摩，颈部舒畅

　　选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

　　19、享受月光浴，净化心灵

　　一般认为满月是生命、生理现象之始，其实它更是净化的最佳时机。在满月的夜晚，沉静地享受一场月光浴吧。

　　20、快步走，恢复活力

　　格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。

　　上面为大家介绍了缓解疲惫的20个小方法，当你感觉压力压得你喘不过气来时，一定要学会为自己减压、缓解疲劳，大家也可以试试上面的这些方法。

（责任编辑：林小萍）

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