皮肤问题的全面营养疗法，8种皮肤问题的成因与对策，很详细！

有一句话很有名，叫做：你由你吃的食物构成。在这里引申一下：你今天吃的东西，就是你明天所穿的皮肤。当然这只是一个比喻，皮肤细胞更新，一般需要4周左右。皮肤更新离不开营养，因此凡是皮肤问题，都可以用营养的方式来解决。本文部分内容参考自《营养圣经》。

皮肤需要哪些营养？

1、没有维生素C，就没有胶原蛋白。

2、胶原蛋白的弹性和弹性蛋白纤维，会由于自由基导致的损伤而减少。

3、抗氧化物能够阻止这种损伤，如维生素A、维生素C和维生素E、硒和许多其他的物质。

4、维生素A有助于控制皮肤中角质的聚集速度。维生素A的缺乏会导致皮肤干燥和粗糙。

5、锌是确保身体正确无误地生成新一代皮肤细胞所必需的营养物质。

6、缺锌会导致伸张纹产生和修复能力下降，并且与从痤疮到湿疹的一系列皮肤问题相关。

7、皮肤细胞也能在阳光的作用下，生成一种保持体内钙平衡所必需的维生素D。

每天进食富含大量复合抗氧化物质的食物，是减缓皮肤老化或衰退的关键。具体来说，有哪些食物富含抗氧化物质呢？

1、红色、橙色和黄色的蔬菜水果。

2 、Omega-3和Omega-6必需脂肪酸。必需脂肪酸的重要性体现在三点。一是，细胞膜是细胞的皮肤，脂肪酸是构成细胞膜的一部分。二是，必需脂肪酸能保持细胞膜平滑柔软，也有助于细胞膜，更好地控制细胞对物质的吸收和排泄。三是，细胞膜没有足够的脂肪酸，就不能保持水分，同时会丧失自身的饱满性。

除此之外，足量的水分供应也很关键。

皮肤问题的全面营养疗法

一、痤疮。

【原因分析】

1、过多的脂肪堵塞了皮肤的毛孔。

2、缺乏维生素A，造成皮肤细胞的过度角质化，从而导致皮肤堵塞。

3、缺乏维生素A和锌，导致皮肤抗感染的能力降低，缺乏益生菌也会出现这个问题，尤其是经常吃抗生素的人。

【饮食治疗】

低脂、低糖、喝大量的水，吃新鲜水果、蔬菜，有规律的排毒膳食并节食。使用大量的、可以渗透上皮组织的维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

二、脂肪团

【原因分析】

1、饱和脂肪酸或脂溶性的毒素过多，使脂肪细胞不能移动。

2、身体会摄入许多毒素，例如杀虫剂残留就是很难避免的。

3、身体会把这些毒素全部存到脂肪细胞中，以防止它们进入重要的器官。

4、通过血液循环，身体可以排除硬脂肪和脂溶性的毒素。

5、增加体内水分可改善进出脂肪细胞的血液循环，按摩、运动、锻炼和干刷法，方法是用天然鬃毛刷或丝瓜络轻刷身体，依从脚往心脏，从手指到腋下，从腰到肩膀，从腹部到前胸的方向刷，都可以促使淋巴排毒。

【饮食治疗】

1、严格的无饱和脂肪膳食，不含肉类或乳制品。

2、必需脂肪酸可以从干果、种子类食物中得到。

3、要饮用大量的水，进食大量高水分食物，如水果和蔬菜，而且需要有机产品。

4、苹果尤其利于脂肪团的消除。可以考虑只吃苹果的三天禁食法，或者每周选择一天只吃有机苹果。

5苹果、胡萝卜等水果蔬菜中的胶质，是一种重要的植物化学物，它可以加强身体的免疫和解毒系统的能力。

6、如果情况严重，可以选择卵磷脂粉剂进行补充。

三、皮炎

【原因分析】

1、引起皮炎的最初原因是接触性过敏。

2、感染途径包括首饰、手表等金属，香水或化妆品，还包括洗涤剂、香皂、香波或是洗衣粉中的清洁剂。

3、另一个原因是，缺乏来自种子类食物和种子油的必需脂肪酸，它可以转化成体内具有抗炎作用的前列腺素。

4、吃了太多的饱和脂肪或油炸食物，或者缺乏某种关键的维生素或矿物质，前列腺素的形成途径就会被封锁。

5、皮肤也是身体用来排除毒素的一种通道，有一种叫做肢皮炎的炎症，主要是由缺锌引起的，补锌之后，病情的治疗效果格外好。

【饮食治疗】

1、 保持低水平的饱和脂肪，进食足量的必需脂肪和很少的肉类或乳制品——大致保持素食，不过吃鱼例外。

2、检测一下是否有对小麦或乳类的过敏症。

3、也可以考虑吃有排毒作用的膳食。

4、使用含量大的、可以渗透上皮形式的维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

四、皮肤干燥

【原因分析】可能扰乱水分平衡的因素，包括缺乏必需脂肪酸、水摄入不足或缺乏维生素A。

【饮食治疗】

1、饮食中应含更多必需脂肪酸。

2、每天至少喝1升水，进食大量富含水分的水果和蔬菜。

3、酒精、咖啡和茶之类的刺激物都应该有所限制。

4、使用大量的、可以渗透上皮组织的维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

五、油性皮肤

【原因分析】饮食中脂肪过多、肾上腺分泌旺盛等，都可能会增加皮脂的产生。

【饮食治疗】低脂肪饮食，确保足量的来自种子类食物和冷榨植物油的必需脂肪，减少摄入胆固醇、糖和刺激物。使用含量大的、可以渗透上皮形式的维生素A的护肤霜，有助于控制皮脂的过量生成。

六、牛皮癣

【原因分析】

1、牛皮癣是与皮炎或湿疹完全不同的一种皮肤病，通常对营养干预的反应不是非常好。

2、当身体有毒的时候，它就会发生。可能是由于白色念珠菌的过度繁殖，也可能是因为消化问题导致中毒，或是肝脏解毒能力低下。

3如果这些都被排除，则应考虑与皮炎和湿疹相同的致病因素。

【饮食治疗】减少摄入饱和脂肪，但应有足量的必需脂肪，少量的肉类、乳制品以及大量的素食，吃鱼例外。使用含量大的、可以渗透上皮形式的维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

七、皮疹

【原因分析】可能的因素包括：缺乏必需脂肪酸、食物或接触的过敏、由肾上腺负荷过度引起的压力反应以及病毒、真菌或细菌的感染，例如带状疱疹。

【饮食治疗】采用低饱和脂肪，但是含有足量必须脂肪酸的膳食，少量肉类和乳制品，大量的素食，吃鱼例外。使用含量大的、可以渗透上皮形式的维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

八、皮肤粗糙

【原因分析】缺乏维生素A、脱水、缺乏必需脂肪酸。

【饮食治疗】

1、饮食中应该含有很多的水果和蔬菜，特别是黄色、橙色和红色的蔬果，它们都富含β-胡萝卜素。

2、还应该含有大量的水和来自种子类食物和种子类油的必需脂肪酸。

3、使用含量大的、可以渗透上皮形式的维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

皮肤保养的注意事项

1、限制酒精、咖啡因、化学添加剂、盐、饱和脂肪、糖和香烟。

2、摄入大量新鲜的水果蔬菜，有机产品更好。

3、每天吃一些种子类食物、坚果或者由其制成的冷榨油。

4、每天至少喝1升水（纯水、药草茶，或者稀释的果汁）。

5、服用一种优质、全面的维生素和矿物质补充剂，加上额外的抗氧化营养素——维生素A、

6、如果皮肤干燥或者皮肤发炎，补充玻璃苣油或月见草油，以摄入相当于200毫克的γ-亚麻酸（GLA）。

7、使用含量大的、可以渗透上皮形式的维生素A、维生素C和维生素E的护肤霜。

8、减少暴露在强烈日光下的机会，使用防晒霜。

9、用温和的油基清洁乳，而不是香皂，清洗皮肤。

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