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隐形的“健康杀手”：别让情绪波动毁了你的健康

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 21:02

情绪波动是诱发心脏病的重要因素，“激动”、“生气”、“焦虑”、“惊吓”都有可能是心脏病的发作的诱因之一。

不良情绪会使心脏病患者长时间处于紧张的精神状态，并导致心律失常、内分泌失调，进而引起心跳加速并刺激心脏，严重时会导致心脏病发作。

《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）的研究显示，在愤怒情绪爆发两小时内，研究对象患心脏病（心肌梗死或急性冠脉综合症）的风险比普通人群高5倍左右，中风风险增加3倍，室性心律失常发生的风险也比普通人群高出许多。

《循环》（Circulation）杂志也曾发表文章，表明激烈的动作与强烈的情绪都会让患者心脏病发作的概率显著增加。生气或者情绪不安的1小时内，心肌梗死的发病风险是平时的两倍，与进行一场重体力活动的后果极为相似。

据报道，不论是不良情绪，还是做重体力活动，两者都可使心率加快、血压升高，心脏血供减少，如果情绪既差，又做重体力活动，此时心肌梗死的风险是平时的3倍，尤其对血管已经变窄的患者而言，更容易诱发心肌梗死。

强烈的情绪或重体力活动都会引起交感神经兴奋、机体儿茶酚胺水平升高，从而导致血压与心率升高、血管收缩，甚至可能造成阻塞动脉的脂肪斑块破裂，冠脉血供发生障碍、由此促使心脏病发作。

调节情绪六部曲

1.发现自我情绪

很多时候，除了突如其来的情绪波动，并非所有人都能及时觉察到自己的情绪问题，所以，在日常生活中，我们需要通过身边人的反应或评价，来尽早识别自己的真实情绪。

2.接纳不良情绪

人类有情绪反应是正常的，没有反而不正常，所以应该学会自我调节，勇敢接纳自己的各种情绪，不必为自己的负面情绪感到羞耻、自责或担忧。

3.巧妙转移情绪

可以采用转移的方式，让大脑产生更多的多巴胺，例如通过跑步、打球等运动方式，或做自己喜欢的事，达到心情愉悦，减轻压力，舒缓情绪。

4.正确表达情绪

当不良情绪来袭的时候，应用正确的方式将自己的负面情绪恰当表达出来，减少对身体的影响。

5.尽量身心愉悦

尝试将融入到大自然中，感受阳光的温暖、空气的清新，也可以通过呼吸或肌肉放松训练，让自己处于放松状态以减轻压力。

6.换位调整情绪

学会用积极乐观的思维看待问题，换位思考，寻找可以让自己接受的角度，远离消极情绪。

人的情绪与心脏健康有着极其密切的关系。良好的情绪是身心健康的保障，反之，不良情绪对健康产生不利的影响。

适当的正面和负面情绪对人体是有益的，但是过度的正面和负面情绪会对人体产生不良影响，凡事过犹不及。我们每个人都应该学会与情绪“和平共处”，保持乐观的心态，面对生活，避免因情绪波动诱发心脏病。