血压波动大揭秘：情绪与健康的奇妙关联

　　高血压是严重危害人类健康的慢性病，由家族遗传、饮食习惯、生活方式、居住环境等多因素共同作用所致。但近期研究发现，情感因素也会引发高血压发病。那么，情绪与健康之间有哪些奇妙关联呢？本文为您简单科普。

　　1、情绪与血压之间的关系

　　情绪与血压之间存在着非常复杂的关系。若总是过于焦虑、精神紧张等情感状态就会过度激活交感神经，从而引发血压指数升高。

　　1.1生气与高血压

　　已有研究数据表明，人在生气状态下，血压的收缩压（高）和舒张压（低）分别升高约30 mmHg和15 mmHg。情绪起伏过大，生气之后，血压可能会持续升高几个小时或更久的时间。

　　1.2焦虑与原发性高血压病

　　长时间焦虑的人血压指数比稳定情绪的人血压指数高10/5mmHg。当遇到严重的紧张或焦虑事件时，血压指数的波动就会更大，比如收缩压会增加30mmHg，舒张压会增加15毫米汞柱。

　　1.3积极健康的情绪与高血压

　　经历开心事件或进行释放、合理运动之后，收缩以及舒张压的指数就会降低10mmHg。

　　尽管血压受多种因素的影响，并且个体间可能存在差异，但是这些研究结果已经充分表明了情绪对血压有重要的影响。因此，积极、乐观的情绪，适当放松，愉悦的心情，则能使血压指数降低、稳定。这两者之间的关系主要由神经－内分泌机制介导，当我们的情感、心理受到刺激时，机体就会释放肾上腺素与去甲肾上腺素，进而引发血压指数变化。

　　2、管理情绪，稳定血压的有效方法

　　2.1调整呼吸，稳定血压

　　在日常生活中，若是认为自己要被情感风暴淹没时，就应当赶快停止，在安静的地方静坐或站立。然后，放松心情，稳定气息，开始缓慢地吸气，使腹部充盈，好比充气的气球，再慢慢地呼出，使所有的压力、消极情绪、紧张的精神得到呼出和缓解，保持冷静；还可以多深呼吸几次，这样，让心情慢慢平复，血压也会随之平稳。此外，如果焦虑的情绪不能得到缓解，还可以通过冥想、积极思考等积极的方式调节自身情绪，从而使自己的情绪保持稳定。

　　2.2保持乐观，懂得放松

　　血压高的人群往往很容易出现过度焦虑、精神紧张、情绪激动的不良情况，这种不良的情绪会严重影响血压指数的稳定。所以在平时，容易激动、情绪起伏较大的患者应当保持积极、乐观、健康的心态，懂得放松，释放压力，做一些开心的事情，使自己的情绪保持稳定。

　　我们精彩的人生有很多美好的事情可以做，可以根据自己的兴趣爱好，选择画画、跳舞、运动、唱歌、养花，还可以看一些幽默、喜剧类型的漫画、小品、相声等，通过一些有趣的节目，让自己保持开朗、愉快的心情。总之，放松心情的方式有很多，不管选择哪一种方式，能达到效果即可。

　　2.3适当运动，强身健体

　　不要一提起锻炼就感到疲倦，事实上，锻炼也是缓解压力的最佳方法之一。日常生活中，可以多到户外去跑步、打羽毛球、篮球、乒乓球、游泳等，让身体多流汗，释放一种令人愉悦的激素——内啡肽，改善不良情绪，强身建立，减少病症发生，同时也帮助我们更好地控制体重，有效稳定血压。

　　2.4与朋友聊天，转移注意力

　　遇到烦恼时，不要自己闷在肚子里，要和朋友说说。大家一起讨论，一起出谋划策，就会发现事情其实并不那么糟。良好、正向的人际沟通可以缓解内心的抑郁情绪，避免出现抑郁、焦虑等不健康的情绪，对身体和心理的健康都有好处。

　　2.5良好睡眠，规律作息

　　作息不规律或者总是睡不好，都会导致紧张和焦虑。特别是对于高血压患者来说，若是长时间有失眠、早醒等症状，情绪就会变得更加紧张、焦虑，不利于血压的稳定。所以，每天应当保证足够的睡眠时间，8个小时的睡眠是最好的。

　　2.6监测血压，正确使用电子血压计

　　除了懂得调节自己的情绪，患者也需要准备电子血压计，并正确使用，更清楚了解、记录自己的血压指数。

　　结语

　　要想使自身血压稳定，那么首先就应当控制自己的情绪。希望每个人都拥有一个好心情，健康生活。

责任编辑：符慧华

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