30天减8斤脂肪，这对于健康减肥来说已经相当不错了。接下来我们来聊一聊，健康减肥应该注意哪些问题。
在训练前，一定要先搞清楚自己的饮食。三分练七分吃，这句话对于减脂来说确实是真理，毕竟大多数脂肪都是被你吃进去的，从肥胖的根源入手。
饮食建议
了解自己每天需要多少热量（推荐工具：TDEE计算器）然后将每天吃进去的热量定为TEDD结果的70%-80%，比如你每天所需2000卡路里×80%＝1600
戒掉酒、糖、高脂肪类、精加工食品
每日食物以蒸、煮、煎（少油）为主，拒绝油炸类食物
蛋白质健康脂肪碳水化合物的比例为：20%30%50%
不要绝食，每餐7分饱，少食多餐，用小号的容器盛食物
多吃水果蔬菜，多喝水
顶级碳水化合物
蔬菜、水果、燕麦、全麦面包、全麦面食、白饭、粗粮、藜麦、红薯等
顶级蛋白质
蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼类、海鲜等
健康脂肪
油：橄榄油，菜籽油
坚果：核桃，杏仁，山核桃，腰果
种子：向日葵，南瓜籽
坚果：花生，杏仁，腰果
牛油果
可能看完以上饮食建议你可能会觉得有些苛刻，但是如果你下定决心减肥，就必须严格控制自己的饮食并且积极的配合运动。
运动方案
懂得吃之后一定要运动加速脂肪燃烧，以下是一周4练减脂健身方案，每次运动时间建议为45分钟以上，注意调节自己的心率和呼吸，每组之间休息时间为2-3分钟左右。
第一天：腿和腹肌
重复4-5组
第二天：肩部和胸
重复4-5组
第三天：背部和腿
重复4-5组
第四天：和腹肌
重复4-5组
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