人们暴饮暴食的13个原因

我们都有时不时暴饮暴食的倾向，但如果这种情况变得普遍，可能会导致您体重增加不健康，并可能导致饮食失调。

我们需要分析一下暴饮暴食的原因：可能包括无聊、睡眠不足和节食，可以帮助你下次做出不同的选择。

下面介绍了可能暴饮暴食的常见原因以及我们可以采取哪些措施。

什么算暴饮暴食？

暴饮暴食是指吃得超过你的饥饿水平，对于每个人来说，这看起来情况都不太一样。

如果吃得过多，您可能会感到饱足或无精打采，您还可能会出现以下情况：

胃酸反流。

腹胀。

放屁。

胃灼热。

恶心。

肚子疼。

因吃得太多而感到后悔、惊讶或恐惧。

暴饮暴食与暴食症不同，暴饮暴食时，你常常会感到失控。

但暴饮暴食往往是由情绪化饮食引起的。但也有可能是因为你吃的东西真的很美味，而且你很喜欢它，所以你会为了享受它的乐趣而继续吃东西。

什么原因导致暴饮暴食？

暴饮暴食可能是由多种因素引起的，包括我们吃东西的方式、时间和原因。

1、您可以24/7全天候获取食物

您有一个装满食物的储藏室和一个装满食物的冰箱，可以满足您的任何渴望。

虽然有选择和机会是件好事，但这可能会导致你屈服于任何渴望，无论是夜宵还是午餐自助餐。

该怎么做：

购物时要小心，列一个清单会很有帮助，这样可以减少冲动购买，建议网上购物和路边取货，这也可以减少冲动购买。

另一种更加专心的方法是什么？

重新思考你的厨房，有策略地将健康食品放在冰箱前面，如果它在你的视线范围内，你就更有可能吃到那些健康食品。

2、您感觉良好、糟糕或有压力

我们容易暴饮暴食的主要原因是什么？情绪化饮食。

虽然我们可能会将情绪化饮食与悲伤或愤怒等负面情绪联系起来，但如果我们正在经历快乐或其他积极情绪，我们也可能会吃得过多。

该怎么做：

在吃东西之前，请确保暂停一下并问自己：我吃东西是因为我有感情吗？有时，只是暂停一下就可以阻止你情绪化饮食。

3、你正在吃超大份量的食物

你是“干净盘子俱乐部”的一员吗，感觉你总是需要吃掉放在你面前的每一口食物？

很多时候，我们吃的食物量可能会超过建议的份量，当我们在餐馆外面吃饭时尤其如此。

很难判断我们应该吃多少，而且很容易继续吃下去，直到所有的食物都吃完。

该怎么做：

如果您要出去吃饭，请先提前查看菜单，这有助于减少冲动订购，你也可能会受到与你一起吃饭的人的影响，所以请确保你评估自己的饥饿感，而不仅仅是遵循别人点的菜。

无论您是在餐厅还是与家人一起吃饭，将部分餐食作为剩菜保存总是可以的。

4、你很无聊

无聊的饮食是无意识暴饮暴食的第一诱因，我们倾向于经常在某些地点和地点这样做。

例如，当我们在沙发上看电视时，或者如果您因为感到无聊而坐在办公桌前。”

该怎么做：

了解你的触发点在哪里，当你发现自己因为无聊而吃东西时，承认这一点。

这可以帮助您更加了解自己吃了多少。

为了避免陷入无聊的陷阱，建议四处走动或改变地点，即使喝点冷饮也能帮助你摆脱无聊。

5、你吃东西是因为它就在那里

这就是无意识饮食可能出错的地方，您正在与好友进行深入的文字对话，或者在吃零食的同时浏览上网，也许是直接吃冰淇淋，或者吃一袋薯条。

你没有注意自己吃了多少，事实上，你的吃食方式非常像僵尸，这样做，你就会忘记自己的饥饿感。

该怎么做：

放下电话或关掉电视很重要，到了吃饭的时候，放下手头上的事情，把所有的注意力集中在吃饭上。

如果您倾向于在沙发或咖啡桌上吃零食甚至吃饭，请尽量坐在餐厅或厨房的桌子旁，以帮助限制干扰。

6、有太多的选择

如果您曾经吃过自助餐或聚餐，您可能会因种类繁多的餐点选择而欣喜若狂。

想想一盘盘奶酪通心粉、成堆的鸡翅、一个沙拉吧和一个切肉台，里面有各种多汁的肉，你从哪里开始呢？你想要这一切。

这可能会导致暴饮暴食，你的眼睛比你的胃大，但当你在盘子里装满食物后，你会觉得你需要把它全部吃掉。

该怎么做：

进行一些侦察，参观一下整个自助餐，在做出选择之前，先浏览整个表格并检查您的选项。

有一项针对自助餐的研究，我们倾向于用前三个选项填满我们的盘子，然后再选择更多，因为往往有一些我们真正想要的东西。

通过首先探索所有选项，您可以对吃什么做出更明智的选择，或者每种食物都吃少量，这样您就可以品尝更多。

7、你的朋友和家人也吃得过多

我们深受他人的影响，比如我们的穿着和行为，其中包括我们吃什么和吃多少。

事实上，研究表明，我们倾向于将咀嚼速度与周围的人相匹配，即使我们不认识他们。

因此，当你周围的人沉迷时，你可能很难抑制自己的渴望。

该怎么做：

确保你吃得很慢，并且不要跟上周围人的节奏，尤其是当他们吃得很快时。

另外，先点餐，这会很有帮助，因为第一个点餐的人就定下了基调。

请记住，您的营养需求与其他人有很大不同，因此，如果您的朋友点了三重芝士汉堡、薯条和奶昔，请知道他们的餐点可能与您的渴望和饥饿程度不符。

8、你正在社交

您正在参加朋友的聚会或下班后的社交活动，但你没有意识到，你整夜不停地吃开胃菜、喝杯子或喝酒，而这些无意识的卡路里会不断增加。

通常情况下，你的饮食方式非常盲目，你可以吃掉一整盘食物，但一口都尝不到。

该怎么做：

如果你参加聚会并且有自助餐，请确保将其放在盘子上并在用餐时坐下，这将帮助您专注于正在吃的东西，确保您也使用所有感官来闻和品尝食物。

9、你在拖延

你的工作截止日期即将到来，但你却没有动力去完成它。

或者也许你推迟了本周的洗衣服，你不再专注于手头的任务，而是用食物来填满它。

该怎么做：

允许自己休息一下，你不需要食物来填补那个时间，你真正需要的是几分钟的安静，或者一些时间漫不经心地翻阅一本杂志。

10、你的饥饿激素失衡

有两种饥饿激素：瘦素和生长素释放肽。

瘦素被称为饱腹感激素，有助于调节能量并抑制食欲，而生长素释放肽通常被称为饥饿激素并刺激食欲。

这些激素水平在饭前增加，在饭后减少，但他们可能会受到睡眠不足、锻炼不足或压力增加等因素的影响。

该怎么做：

即使确保您补充水分并全天喝足够的水也可以帮助保持一致的食欲。

此外，你能做的最好的事情之一就是保持日常生活习惯。

因此，每天在固定的时间进餐、进行日常锻炼并采取措施控制压力可以帮助防止暴饮暴食。

当你有规律的生活时，它有助于控制饥饿激素。

11、你睡眠不足，头脑昏昏沉沉

正如我们上面提到的，睡眠会影响你的饮食方式。

睡眠是心理健康的基石，睡眠有助于调节荷尔蒙，即使少睡一小时也会增加你的食欲。

所以，这就是为什么你可能会沉迷于一堆培根和鸡蛋煎饼。

该怎么做：

这一切都是为了建立一个睡眠习惯，在同一时间入睡和起床非常重要，每天在同一时间起床有助于调节食欲。

如果你睡眠不足，你可能会吃一些含糖的东西，这会让你的血糖一整天都像坐过山车一样。

12、你等太久了才吃饭

你知道那种感觉，你既饿又生气，因为你等了太久才吃饭。

这通常是暴饮暴食的一个重要诱因，因为你的血糖非常低，而且你倾向于吃附近的任何东西，因为你太饿了。

该怎么办：

如何防止饥饿感呢？确保规律饮食，全天吃零食以保持血糖稳定，这将防止那些让你渴望快速吃东西的大幅下降。

13、你正在节食

你正在节食，你不喜欢这些限制（没有碳水化合物！没有糖！）并且感觉被剥夺了。

所以，你并没有远离冰淇淋，而是屈服了，最终吃得更多。

节食会直接导致暴饮暴食，这会让你很容易暴饮暴食。

该怎么做：

确保你全天都用心饮食，不要试图说服自己忽略饥饿或说服自己摆脱饥饿。

相反，请确保吃健康食品以保持血糖稳定。这将防止你以后暴饮暴食。

暴饮暴食什么时候会成为问题？

我们有时都会吃得过多，这是完全正常的。

暴饮暴食可能会导致很多情绪不适，例如羞耻和后悔。

对于某些人来说，它还会导致很多焦虑，有时甚至是抑郁。

如果您的暴饮暴食习惯开始影响您的日常运作，那么最好采取措施更加用心地饮食。

暴饮暴食的解药是倾听你的饥饿感，并以正念的方式进食，这意味着要注意你吃的东西，不要分心。

如果您试图尽量减少暴饮暴食，但感觉很难，那么与医疗保健提供者交谈可以帮助您获得所需的工具。

心理健康专家或您的医生可以为您提供一些额外的指导，并进行一些评估，看看是否存在任何可能影响您暴饮暴食的医学原因。

但他们也会提出一些实用的解决方案来帮助你解决导致暴饮暴食的因素。

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