总是暴饮暴食怎么办

若总是暴饮暴食是由负面情绪造成的，应及时调整情绪，若是单纯的饮食不规律引起的，可通过改善饮食习惯、放缓进食速度、更换餐具、适当加餐等方法来缓解。

1、调整情绪

部分人暴饮暴食是因情绪紧张、压力过大引起的，属于情绪性进食，建议通过听音乐、旅游、看书等方式来疏导负面情绪，排解心理压力，进而控制饮食。

2、改善饮食习惯

若平时饮食不规律，总在过度饥饿时才进食，短时间内会进食过多，出现暴饮暴食的情况。建议改善合理的饮食习惯，按时进餐，且保证每顿饱腹。

3、放缓进食速度

若经常狼吞虎咽，大脑接收饱腹信号的速度就会变慢，进而在无形中摄入过多食物。因此一定要养成细嚼慢咽的习惯，最好每次咀嚼三十下再吞咽。

4、更换餐具

吃饭时应尽量选择容积小的餐具，如小碗、小盘子、小勺等，且每次进餐前一次性将食物盛入碗中，不要回碗。

5、适当加餐

如感到饥饿，可在两餐之间适当加餐，通过吃坚果或黑巧克力饱腹。若饥饿感强烈，建议在饭前喝一杯温水，具有缓解饥饿的效果，也可增加饱腹感。

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