如何停止暴饮暴食：提示和技巧

暴饮暴食如何影响健康？

暴饮暴食是指食用超出饱腹感的食物。

许多因素，包括压力、食用加工食品和能量密集型食品以及久坐不动的生活方式，都可能导致暴饮暴食和体重增加。

超重和肥胖是慢性疾病的主要原因之一，包括糖尿病和心脏病。暴饮暴食会导致：

胃肠道问题。暴饮暴食会导致胃肠道问题，如胀气、腹胀、胃酸倒流、恶心和胃痛。这些问题应该在一两天内消失;否则，您应该咨询医生以检查您的健康状况。

体重增加和肥胖。暴饮暴食会导致卡路里摄入过多，随着时间的推移，这可能会导致体重增加。

饮食失调。当暴饮暴食时，身体的自然线索（荷尔蒙和身体信号）会被忽视。提示和对它们的响应不匹配，导致平衡被打破。因此，暴饮暴食会引发某些人的饮食失调。

暴饮暴食和饮食失调之间的联系

定义暴饮暴食和饮食失调之间的区别很重要。吃饭是一种社交方式。 人们倾向于在庆祝活动和家庭聚会上暴饮暴食。

当暴饮暴食持续时，大多数人会慢慢增加体重。此外，对饮食的控制减少可能导致暴食症。

并非所有暴饮暴食的人都会出现饮食失调。有些人可能除了摄入过多的卡路里和体重增加外没有表现出行为病理学。

如果您连续几个月每周暴饮暴食一次以上，咨询您的医疗保健专业人员可能会对您有所帮助。

什么是暴食症？

饮食失调是以饮食行为紊乱为特征的心理健康障碍。暴食症、神经性贪食症和神经性厌食症是常见的饮食失调。

许多因素会导致饮食失调，包括遗传、生理、心理、社会和行为因素。

暴食症（BED）是一种暴饮暴食综合症，其特征是暴饮暴食和过度渴望食物。以下是暴食症的一些症状：

失去对饮食行为的控制，快速进食大量食物。

经常暴饮暴食。

偷偷进食，避免在社交场合进食。

痴迷于思考食物和某些食物。

尽管感到舒适的饱腹感，但仍继续进食。

在进食时感到厌恶、羞耻和内疚等情绪。

如果您经常出现这些症状或怀疑患有暴食症，请咨询您的医疗保健提供者。

暴饮暴食的常见原因

许多因素会导致暴饮暴食，包括心理、社会和行为因素。

情感原因。情绪会影响你的饮食习惯。大多数人在感到压力、无聊、悲伤或有强烈情绪时往往会吃得更多。他们通过暴饮暴食来应对情绪。

轻松获得高度可口的食物。现代环境使得获得通常高脂肪和高糖的可口食物变得非常容易。

医疗条件。某些疾病，如经前综合症、焦虑症、普拉德-威利综合症 （PWS） 和 Kleine-Levin 综合症，会影响食欲。

药物。有些药物会影响您的食欲。您可以咨询您的医生以更换药物。

管理暴饮暴食的技巧

无论你是否意识到，你都有一定的饮食习惯。也许你饭后从不吃甜点，或者你没有经常喝水的习惯。

养成某种饮食模式是很自然的。但是，重要的是要了解它们并在需要时进行必要的调整。

如果您意识到自己经常暴饮暴食，您可以通过在生活中实施实用技巧来改善您的习惯：

改变饮食习惯可能具有挑战性，通常需要时间才能实现。美国疾病控制与预防中心 （CDC） 推荐 3R 技术（反映、替换和强化）来改善饮食模式。

反映。第一步是观察和确定您的特定饮食模式。例如，是什么触发了不健康的饮食并鼓励您健康饮食。

食物日记可以帮助你确定你的饮食模式，什么，在哪里，什么时候吃得过饱。通过这种方式，更容易识别不健康饮食模式的线索。例如，您可能会因为冰箱里没有食物而被触发吃快餐。

取代。在你确定现在是什么模式导致不健康的饮食习惯之后，你把这些习惯换成更健康的习惯。

假设您在冰箱里没有预制食品时订购快餐。您可以通过在前一天准备饭菜来代替健康的自制食品外出就餐。

加强。在最后一步中，您重复第二步，选择比旧饮食模式更健康的饮食模式。

创造一个支持性的环境

环境会影响一个人的行为。当可口的食物触手可及或他们正在经历情绪压力时，大多数人往往会暴饮暴食。您可以通过改变环境来减少暴饮暴食。

您可以分离饮食环境。避免分心可以帮助您只专注于进食，改善对进食量的控制以及饱腹感的暗示。

清洁厨房里的触发食物也会有所帮助。您可以将触发食物换成更有营养的食物，例如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。

寻求支持和专业帮助

专业支持可以帮助您克服暴饮暴食及其与饮食失调的潜在联系。您的医疗保健提供者将评估您的情况并指导您制定应对策略、咨询或治疗。

您还可以从社区和支持小组中受益。

认识和解决暴饮暴食对于保持健康的生活方式和预防潜在的饮食失调至关重要。如果您有暴饮暴食的问题，请记住咨询您的医生。

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