暴饮暴食怎么控制

暴饮暴食，可以通过少食多餐、疏解不良情绪以及摄取充足水分等方式来控制。

1.少食多餐

如果过度饥饿，很容易出现暴饮暴食的情况，因此想要控制暴饮暴食，需要养成少食多餐的习惯。建议将一日三餐改为一日五餐或一日六餐，但每一餐的进食量应当减少，以六至七分饱为宜。尽量选择饱腹感强的食物，如莲藕等根茎类食物、坚果类或豆类食物等。

2.疏解不良情绪

不少人暴饮暴食都是因情绪欠佳所致，及时疏解不良情绪可以改善症状。可以多从事兴趣爱好，如听音乐、画画、爬山、游泳等。通过这些方式可以转移注意力，使心情恢复平静，暴饮暴食的症状也能得以缓解。

3.充分摄取水分

饭前以及饭中都要摄入充足的水分，如选择喝温开水或热茶，有助于增加饱腹感，减少食物的摄入量。若条件允许，可以喝些新鲜的蔬菜汁，不仅能增加饱腹感，还可以补充维生素，对身体健康有利。

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