【产后如何恢复身材】顺产后如何恢复身材

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产后如何恢复身材

【导读】爱美是女人的天性，特别是刚生完孩子的女性同胞们，产后塑身就是头等的大事，怎么将产后臃肿的身材恢复到产前的苗条曲线呢？这些都是女性同胞们比较关心的话题，下面我们就一起来详细地讨论！

当看到产后变形的身材，很多女性同胞就意识到该减肥了，产后如何恢复身材就成了妈妈们的头等大事，为了能够成功地把肥肉和脂肪甩掉，有些女性不惜用节食减肥这样激进的减肥方法，其实这个方法是十分不可取的。特别是在辅乳期的女性，更要保持一定的营养摄入，这样对身体和宝宝才有益，那么产后如何恢复身材呢？下面我们就一起来了解下健康的减肥方式！

首先，要掌握好产后减肥的最佳时间，一般来说，产后的半年内是减肥的最佳时期，如果妈妈们能在这6个月内恢复身材，那就不用担心身材会走样。

再者，产后塑身，要注意饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。

最后，也是最重要的一点，想要快速恢复好身材，就要多做运动，塑身操、瑜伽、快走都是比较适合产后的女性做的运动。

恢复身材是每个怀孕的女性在生产后要面临的一大难题，特别是顺产后的女性，由于由于骨盆韧带松弛，使盆围、臀围增宽，显得更加丰满。顺产后如何恢复身材着实令人头疼，很多女性同胞尝尽一切办法，就为了恢复往日的好身材，下面我们就一起来了解一下顺产后如何恢复身材！

顺产后如何恢复身材？在这里分哺乳和不哺乳两种情况。

如果哺乳的女性，就尽量不要吃太多脂肪类的食物，可适当以汤为主，主食要注重粗细结合，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以。如果不哺乳，那么应恢复以前的饮食习惯，加适当运动。游泳，应是产后运动的首选，游泳能让全身得到运动，减少关节受损，非常适合产后肚子大、腿部脂肪过多的人。建议每周游3次，时间尽量不要超过40分钟，之后半小时不要喝水，1~2小时内不要吃饭。

产后减肥是循序渐进的一件事，没有任何的捷径，女性在减肥的同时，也要注意营养的摄入，特别是在哺乳期的女性，要确保不影响自己和宝宝的身体健康。

爱美之心人皆有之，特别是生产后的女性，产后减肥更是迫不及待的事情，那么产后多久可以减肥呢？剖腹产的女性多久可以减肥呢？剖腹产后如何恢复身材呢？下面我们就带着这些问题一起来了解下！

第一，适量进补。产后第1周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。

第二，使用束腹。束腹可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。

第三，加强运动。适度运动可以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动。

第四，坚持哺乳。医学研究证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

以上就是剖腹后如何恢复身材的一些方法，只有科学合理的瘦身方法，才能减出健康苗条的好身材！

很多女性在生完孩子后身材就严重走样了，再加上缺乏运动，体态就更加臃肿，产后如何恢复身材成了每个产后女性关心的话题，那么产后恢复体操怎么做呢？下面我们一次来看下！

1、仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。

2、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

3、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

4、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

5、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

6、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

一般来说，瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体，顺产的妈妈一般是在产后的4个星期可以做产后瘦身操，剖腹产妈咪一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。

说起产后塑身，很多女性朋友可能很有心得，因为减肥塑身就是女人一生为之奋斗的事业，减肥的法子也是千变万化，有饮食减肥、运动减肥、手术减肥。虽然这些减肥办法都颇有成效，但是不当减肥却会影响到身体健康，那么产后塑身有哪些注意事项呢？下面我们一起来了解。

首先，适度减肥，很多女性在产后看到自己走形的身材，不禁想要迅速瘦下来，为了成功地减肥，不惜采用过激的办法，节食减肥或者采取大强度的减肥运动，其实这样的减肥办法是会适得其反，对身体的危害也是极大的！

其次，把握正确的减肥时间，生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果妈妈能在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前，那就不用担心以后身材会走样了。

再者，饮食均衡，最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

以上就是产后塑身的注意事项，其实想要尽快恢复身材，新妈妈是可以通过母乳喂养、饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来瘦身，只要按照正确方法坚持进行，很快就能见效，恢复曼妙身材！

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。 产后怎么运动减肥产后吃药减肥的危害产后吃药减肥管用吗产后减肥最佳时间产后能吃减肥药吗产后什么时候减肥好产后吃什么减肥快母乳期减肥乳贴产后塑身产后可以吃减肥药吗产后两个月如何减肥产后减肥瘦身产后一年如何减肥产后减肥形体训练产后半年如何减肥产后健康减肥产后吸脂减肥产后快速减肥产后减肥体操产后减肥方法产后多久可以减肥产后如何减肥产后吸脂产后身材恢复产后瘦身衣减肥的最好方法收腹带什么时候用吃什么水果减肥最快 下奶的食物有哪些母乳喂养喂到几岁合适？母乳喂养会导致乳房下垂吗？吃母乳的娃更瘦小？母乳营养够吗？需要补充维生素D及钙吗？产后前壁膨出2度能自愈吗产后六个月减脂可以做哪些训练产后肥胖如何正确减肥产后涨奶怎么快速解决产后两个月能减肥吗月经不调是什么导致的产后怎么减脂肪产后怎么快速消掉脂肪产后怎样预防胸部下垂第三次剖腹产子宫恢复会很慢吗产后多久可以泡温泉产后第七天奶水少怎么办

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