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产后如何快速恢复身材？抓住3个关键就能成！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 21:08

生完就想快速恢复身材？打住！首先，刚生完不要立刻想着去减肥。伤口恢复需要补充优质蛋白质。而减肥先消耗蛋白质，然后才是脂肪。所以建议在身体伤口没有恢复前先不要着急减重。

生完娃想把孕期10个月长的肉肉减掉，一定不要操之过急，最好是至少产后42天身体和伤口恢复之后再去考虑。

要想快速恢复身材，抓住这三个关键点！那就是：

“喂母乳、管住嘴、迈开腿”

1、坚持母乳。

喂奶也是能帮助减重的。

喂奶一天额外帮助你消耗的热量，相当于游泳40多分钟。

其实在哺乳的过程中，有些妈妈就会慢慢瘦。

但建议大家减得也不要太快，每周控制在1斤以内。

减太快会影响乳汁的量。

2、建立正确的产后饮食观念。

不建议刻意去节食。

建议每天食物摄入12种以上，三餐正常吃，但是得总量控制。

如果饿了，可以吃热量少的加餐，比如小番茄、黄瓜、胡萝卜、橙子、无糖酸奶等。

如果体重不降甚至上升，可以适当控制饮食，减少500大卡每天，但是总的热量要不低于1800大卡。

3、循序渐进恢复运动并坚持下去。

如果是顺产妈妈，没有会阴撕裂或做侧切，可以在分娩后的第1或2周开始凯格尔运动。

做凯格尔运动前提得是，做的正确，因为有一半的姐妹凯格尔运动用错了肌群。

顺产后恢复到孕前常规体力活动水平的时间没有标准答案，这个时间取决于很多因素，包括会阴伤口恢复情况、失血量、怀孕期间有没有内科/外科并发症，以及个人意愿。

阴道分娩之后，建议大家按照自己的节奏慢慢恢复到正常的体力活动，还可以与医生协商，慢慢最终恢复到 1 天 30 分钟以上的运动，每周能做 5-7 天。

剖宫产的妈妈应在医学上安全的前提下，尽早离床活动并恢复正常的孕前体力活动和日常锻炼，这可以减少与术后久坐的生活方式相关的并发症。

剖宫产妈妈的运动处方

来源于《UPTODATE》临床顾问：

第一阶段 妊娠期和分娩后最初3周：

步行，最初每日至少10分钟，一日数次；在家人协助下爬楼梯锻炼，根据耐受情况放慢速度并增加锻炼频率。

第二阶段 剖宫产后第3-6周：

日常核心锻炼和/或全身锻炼可有效恢复腹部盆腔力量和肌力。

根据耐受情况每日进行数次凯格尔盆底肌运动可减少产后尿失禁和肛门失禁。只要收缩盆底肌时无疼痛，可在产后第3周前开始此训练。

第三阶段 剖宫产后≥6周：

剖宫产妈妈在产后第6周后应争取循序渐进达到：成年人每周至少进行150-300分钟的中等强度运动。

总之，运动方面大家可以根据自己身体情况，慢慢加运动量和强度，比如先做快走，然后慢慢过渡到慢跑快跑，还可以配合舒缓的瑜伽这些。

4、除以上3件事，减重期间大家要给自己补充充足的水分，喝白水最好，不要喝果汁和含糖饮料。

怎么看喝水够不够？

看小便颜色，如果深说明喝水不够。

此外还有一点非常重要，就是尽量保证一共7-8个小时的睡眠。

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