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产后恢复身材的几大黄金时期，你知道了吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 21:08

很多妈妈生孩子之前，都是小仙女，辣妈，妈妈的宝贝，但是生完孩子，很多小仙女就气质骤变，小腹突出、胯部变宽、胸部下垂......

这些身材上的变化，让妈妈们在育儿焦虑的同时，很容易对自己失望，演变成产后抑郁，这个时候，就一定要做产后修复，产后修复的6大黄金时期，你知道吗！

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产后4-6周：排恶露

恶露的排出是每个产妇在产褥期都要经历的一个阶段，产后排出的恶露大多有血腥味、没有臭味，恶露结束的时间因人而异，一般持续4-6周。

如果产后恶露持续的时间延长，伴有臭味，或有不规律的出血，就要小心子宫复旧不良，和感染的发生，就一定要到医院进行复查就诊。

产后5-6周：子宫复旧

产后子宫不会立即恢复原状，大概需要两周时间回到骨盆腔，6周内回到孕前大小。

产后子宫复旧包括子宫颈、子宫体和子宫内膜3方面的恢复。

一、子宫颈

分娩后子宫颈会有一定的充血、水肿，会变得非常柔软，产后7天左右会逐渐恢复到原来的形状，7-14天宫颈内口关闭，产后4周，恢复正常。

二、子宫体

产后在腹部可以摸到一个很硬且呈球状的子宫体，其最高处差不多与肚脐同高，每天下降1-2cm，产后10-14天降入骨盆，4-6周后子宫大小恢复到孕前。

三、子宫内膜

产后2周左右，新生内膜会逐渐覆盖子宫腔，6-8周完全修复。

产后6周—6个月：盆底肌康复

对于产后的宝妈来说，盆底肌的损害引起的盆底功能障碍很常见，因身体状况不同，出现时间可能也不同。

具体表现有尿失禁、尿频尿急、子宫下垂、阴道壁膨出、盆腔痛、同房痛、同房冷淡等。

因此，产后42天必须去医院复查，发现问题的及时进行干预，必要时进行盆底肌的康复治疗和长期锻炼，避免盆底疾病的加重和预防盆底疾病的发生。

如果产后一年半出现盆底肌功能障碍，也可以进行恢复，一旦发现，立即进行产后康复！

产后1年内：腹直肌修复

产后直肌分离主要是由于随着胎儿及子宫的增大使腹直肌向两边牵拉，中间的腹白线延长，导致两侧腹直肌间距增大的现象。

产后一年之内，是腹直肌修复的黄金时期，腹直肌分离的检查和盆底肌力的评估非常重要，所以宝妈们在产后需及时到医院或产后康复中心进行检查和治疗，并且在治疗师的指导下进行合理的腹部锻炼，避免腹直肌分离的加剧。

产后6个月：护肤好时机

1、注意皮肤清洁情况。

当伤口愈合情况良好，允许进行身体清洁时，就应做好皮肤清洁工作，否则很容易导致皮肤感染，患上毛囊炎等疾病，护肤时建议选择原料天然、成分简单、性质温和的保湿护肤品。

2、注意防晒。

妈妈们在生产前后皮肤会有很大的变化，产后一般会有妊娠斑等皮肤问题困扰。而日光的暴晒或者紫外线照射都会加重原有色斑。

产后1年内：体型身材恢复

少吃多餐。坐月子，产妇们要记得少吃多餐。刚刚生完孩子，身体器官还处于一个疲惫的状态，这个阶段更要注重体能的恢复。

营养要全面、不挑食。可以适量吃粗粮，有效预防产后的便秘问题。在喝汤上，可以选择不同食材的营养汤点，食物多样性，才能够保证营养的全面性。

易消化。多吃容易消化的食物，多喝汤、多喝粥。

饮食清淡。少吃一些油腻的食物，简单清淡较好。不但能够预防产后的发胖，还能够避免出现高血压的风险。

产后恢复是个漫长的过程，不要着急，变美的道路上必定要付出一些代价，赶紧收藏这六大黄金时期，重回辣妈巅峰吧！

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