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产妇如何尽快恢复健康苗条的身材？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 21:10

年轻的新妈妈生完了宝宝之后，都想着尽快恢复昔日窈窕婀娜的身姿。因为怀孕近10个月的时间里日常运动和饮食都发生了很大的变化，在这段时间内会增长不少体重。不过新妈妈不要过于着急减肥瘦身，一般适合出了围产期以后再开始。

产后减肥瘦身要以充理的、有针对性的运动为主，在此前提下配合均衡营养的饮食调理，这样的话会在三个月到半年的时间内逐渐恢复到以前的状态。切忌用快速减肥的“魔鬼”方法瘦身，那样的话很容易诱发内分泌紊乱等健康问题，也会影响宝宝奶水的质量。

运动减脂以增加每天的腰腹部肌肉和腿部肌肉的锻炼为主。因为产后肥胖主要问题是要减掉在腰腹部和臀胯部积累的脂肪，每天锻炼两次，每次半小时为宜。比较有效的运动方式为：仰身抬腿、仰卧起坐、俯身跪姿后抬腿、抱头下蹲、直立执哑铃侧弯腰，坐姿抬腿练习等。

饮食减脂是以增加饮食中高蛋白低糖、高纤维低脂肪、高钾低钠的三高三低饮食为主。

三高饮食：

高蛋白饮食不是说要多吃肉类，而是在每日合理比例的肉类食物中增加一些优质蛋白食物的比例，比如多吃一些鱼虾、瘦肉、禽肉、蛋、奶、豆制品，首先保障新妈妈产后肌体的康复和每日哺乳的营养需求：

高纤维饮食是要多补充一些新鲜的水果蔬菜、薯类和粗杂粮，帮助肠胃运动和热量代谢、减少脂肪在体内的吸收时间。结合每日适当的腰腹部运动，有助于减掉这些部位的脂肪堆积;

高钾饮食有助于解决产后浮肿、下肢肥胖的问题，结合上述的胯部和腿部的锻炼，可以增加体内过多的水分和脂肪的代谢。

三低饮食：

低糖饮食是减少产后不合理热量摄入的必要措施，糖在体内很容易氧化代谢，会使其热量迅速被身体吸收，经常吃甜食或精致糖会使剩余的热量变成脂肪堆积在体内。低脂饮食是产后减脂必须的措施之一，结合适当的运动，可以加快新妈妈的瘦身进度。

低脂肪饮食是产后减脂的重中之重，产后新妈妈的身体中仍然有很多脂肪的积累，在哺乳期内也是保证激素水平正常、抚育婴儿的需要，但是过多的脂肪却会对自己和宝宝的身体留下健康隐患，比如产后高血压、糖尿病、心血管疾病等都是和高脂肪饮食有关系的。为了保证新妈妈早日恢复婀娜体态，结合每天的运动措施，需要把自己的食谱中脂肪过多的饭菜删除，以清淡饮食为主。

低钠饮食是减轻产后浮肿和避免产后高血压的有效措施，也是为宝宝长大后减少高血压等疾病要做的必要功课。结合腿部锻炼可以有效地排出身体中过多的水分、减掉大腿部讨厌的脂肪。

家常食物中高蛋白的有瘦肉、干贝、虾肉、鸡蛋；高纤维的有金针菇、银耳、莲子、萝卜、芒果、玉米粉、南瓜、丝瓜、薏米；高钾的有金针菇、银耳、莲子、南瓜、百合、芒果、萝卜、丝瓜、薏米等。采用这些食物搭配成喜闻乐道的美食菜谱，将为新妈妈尽早恢复健康美丽做一份强力支持！

推荐菜肴：鸡蛋炒丝瓜（文章与图片均为原创）作用：

这道菜可以提供丰富的优质蛋白、多种维生素、矿物质和大量的膳食纤维，具有通乳润肠的功效。另外，丝瓜中富含多种维生素，可以延缓皮肤细胞衰老、减缓色斑沉着，对养颜美肤有独特的食疗作用。丝瓜还是药食两用的美食，可以促进机体产生干扰素，有抗病毒、防感冒和防癌的作用。丝瓜中丰富的可溶性膳食纤维对降低血液中的胆固醇水平有一定的帮助，而且丝瓜的皂甙物质也有强心功效。