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暴饮暴食一时爽，健康隐患在潜藏，这4个危害不请自来

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 21:12

现如今生活节奏越来越快，忙碌了一天，吃一顿好吃的，成为很多人的精神支柱。面对美食的诱惑，有不少人都抵挡不了，走入了暴饮暴食的怀抱。不可否认，暴饮暴食是很爽的，精神和身体得到了双重满足，但是潜在的健康隐患不可忽视，长时间暴饮暴食会带来4个危害。

暴饮暴食会有哪些危害？

1、增加得胃病的几率

胃是人体重要的消化器官，暴饮暴食会增加胃病的发病几率。长时间吃过量的食物，总是处于很饱的状态，会给胃带来极大的消化负担，会损伤胃黏膜，容易诱发胃炎、胃食管反流病、胃溃疡等胃部疾病。

2、导致肥胖

暴饮暴食势必会让摄入热量超标，当摄入的热量大于消耗的热量的时候，人就会长胖。肥胖不仅会夺走人们的美丽，还是许多疾病的诱因和危险因素，常见的有高血压、高血脂、脂肪肝、糖尿病等。

3、导致记忆力下降

长时间暴饮暴食，会导致记忆力下降，工作和学习效率显著降低。经常处于吃撑的状态，大脑海马体神经元连接网络明显减少，记忆力就会下降。不建议考生临上考场前吃的太饱，就是这个原因。

4、影响心脏健康

暴饮暴食还会给心脏带来负担，它会导致心脏负荷加重，引起心肌肥大，增加得心脏病的几率。而且长期暴饮暴食还会导致血脂升高，容易诱发高血脂，还会让血糖和血压升高，这些都是损害心脏健康的潜在“杀手”。

如何克制旺盛的食欲？

1、给食物定量

想要克制自己，不要暴饮暴食，最好从一日三餐入手。制定详细的饮食计划，详细到每餐吃什么食物，吃多少食物。根据自己的代谢情况，计算每天该摄入的食物热量，按照饮食计划吃饭，不容易吃超标。

2、科学加餐

人们在饥饿的时候会吃下更多的食物，容易控制不住自己的食欲。为此可以在两餐之间安排一顿加餐，吃一些健康的食物，缓解饥饿感。可以喝杯牛奶，吃些水果，坚果也是不错的选择。

3、增加咀嚼次数

吃饭狼吞虎咽的人比细嚼慢咽的人会吃下更多的食物，这是因为细嚼慢咽可以延长用餐时间，更准确地感受到饱腹信号。做不到细嚼慢咽，可以有意识的增加咀嚼次数，例如每口食物咀嚼25次。同时制定合理的进食时间，把每顿饭控制在20分钟左右。

美食是吃不完的，健康损害了，则需要耗费更多的精力和金钱去修复。希望大家都能克制住旺盛的食欲，不要暴饮暴食，不要沉迷于美食无法自拔。