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减肥过程中，突然暴食一顿该怎么办？别着急，做好3件事可以补救

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 21:12

正所谓：人以食为天。

而减肥过程中，最最最最最艰难的事情之一，莫过于就是挨饿。

毕竟看着琳琅满目的美食吃不得，肚子一饿，整个人几乎都不好了，试问还有什么力气减肥呢？

没有一个吃货能够完全抵挡住美食的诱惑，即使在减肥期间，有时也无法控制食欲大吃一顿。

吃完后，又后悔不该暴饮暴食，感到十分难受，于是陷入一个纠结当中-----

吃了---胖了---难受---饿了---吃了---胖了....

事实上，偶尔好好吃一顿，其实也不算暴饮暴食

首先，我们了解了什么事暴饮暴食。

如果每顿饭要花费超过1个小时，每顿饭可以吃掉超过3000热量的食物，吃完饭后，感觉肚子已经快要撑破了，若再吃一点，就会吐出来，只有满足这种标准，才可以算是暴饮暴食。

而减肥的人由于长期压抑自己的食欲，很容易出现营养不良或者暴饮暴食的情况。尤其是在减肥期间参加聚会时，如果有机会吃大餐，就会因为无法控制自己，然后暴饮暴食。

事实上，暴饮暴食对身体非常不利，偶尔一次身体还能够自我调节，问题并不是很严重。

但如果经常暴饮暴食，胃将承受很大的压力，很容易引起胃肠道问题，因此应该尽量避免暴饮暴食。

暴饮暴食之后，该如何补救呢？

暴饮暴食后，应该继续正常进食，一日三餐都不能少。但是，在进食时要注意三个注意事项。

1、三多

要多吃低热量的食物，减少卡路里的摄入并防止体重增加；

要多吃高纤维食物，例如谷类、水果、豆类，可以促进消化以及加快胃肠蠕动，改善新陈代谢，并且预防便秘；

要多喝水，可以增加新陈代谢，并帮助身体缓解因为暴饮暴食带来的代谢负担。

2、两少

暴饮暴食时，由于钠的摄入量比较多，因此暴饮暴食后身体容易出现浮肿的情况。在从此之后，减肥者应该少吃盐，以减轻人体的新陈代谢负担，降低血管压力。

同时也需要少吃，即减少食物的摄入量，暴饮暴食后，虽然可以正常饮食，但应减少食量，在之后的几天每餐吃七分饱即可。

3、调整情绪与作息

暴饮暴食后，还需要调整自身的情绪，多与他人进行交流，以便稳定内分泌，避免情绪变得十分压抑。

此外，有必要保持充足的睡眠，不要熬夜，以减轻身体负担。

相关研究证明，经常熬夜的人出现肥胖的概率比较大，为了避免体重增加，应该调整好自己的作息，早睡早起。

靠节食的人，最终都是“饿胖”

很多人在减肥过程中都会有这样体验---经过一段时间节食后，会发现自己原先并不感冒的食物，突然它们变得特别诱惑，比如甜点、饼干等。

而这种现象的发生，大多数都是身体因得不到足够的营养，从而对高热量食物产生异样的热情，尤其是那些能够马上入口、油多糖多淀粉多的食物。

毕竟在生理本能驱使下，又有多少人能够保持理性呢？

小康医生也多次奉劝各位，最好不要节食减肥，远离那些饥饿减肥，补充身体所需的营养。

毕竟有了饱腹感，餐后才不会想吃其他东西，下一餐的食欲也自然有所下降。

通过一段时间后，或许你就会发现，虽说自己没有刻意不吃，体型也没有变差，甚至还有所改善。

当然，最重要的是人也没有那么暴躁，心情和脸色也都好起来，减肥持续性也才能更好延长。

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