走进社区里的健康——瑜伽

❄️❄️今冬的寒冷，好像就在那几场冬雨过后，仿佛那几天，整个城市的人们都在生病吃药中~ 在病情好转的时候，食欲开始增加了体力也会慢慢恢复，适当做一些有氧运动也是很有必要。 ➡️➡️提前一天预约时间✅✅课程是普拉提核心床-提臀美腿。特别符合我的心意位置在广场的负一楼，门面不是很大，但里面的布局还蛮合理。✓✓前台旁边就是茶水区以及休息区，径直往里走，就会路过很多训练室。✓✓尽头的左边就是储物柜✓✓还有洗面台，✓✓并配有两个更衣室（淋浴间），换好干净的拖鞋后，进入普拉提训练室，我们总共四个学员，在千禧老师的带领下，认真且有序的做着各种训练。 ➡️➡️普拉提床上安装了五根弹簧，三根红色，一根黄色，一根绿色。而不同颜色的弹簧分别对应的数值倍数也有所不同。 红色 1.5，绿色 1，黄色 0.5 ✅✅主要是通过调整不同的弹簧组合，来调整滑车的阻力。重弹簧辅助动作、轻弹簧挑战对核心的控制，稳定与协调。✅✅当然，在训练的时候，可以根据训练需求来选择不同的弹簧重量。✅✅在整个过程中，千禧老师还不忘提醒大家：发力点不要放在腰上，要放在臀部和大腿根部等位置。根据老师说的知识要点‼️我们的动作都在进行微调，以便达到本次训练的目的和效果 其实早在十多年前，自己就已经知道普拉提了，只是当时还不是很普及，初见是在工作过的体检中心，那时更多是作为康复后的基本训练而设定。而现在是借助各种不同类型的普拉提器械，以全身性练习为主，去完成核心的控制练习。通过肌肉的训练帮助关节对位调整体态，从而达到良好的形体效果‼️其中，伸展和拉长是普拉提中最重要和最基本的训练之一。 ➡️➡️整个训练时长为60分钟，课程结束后，自我感觉还可以。平衡感不太好，但柔韧度还不错。千禧老师还建议：既然喜欢可以从基础开始练习，循序渐进，身体的抵抗力都会跟着慢慢好起来。 #成都室内玩乐天花板#0元玩转这座城#室内暖冬乐逍遥#跟着慢动作一起练#我的运动打卡指南#享受运动带来的快乐#每天坚持锻炼会有不一样的收获#让健身成为一种习惯#冬季免疫力提升指南#普拉提 @点评成都小队长@成都笔记创作助手 @点小评@点小宝@点小福@点小浪@点小乐@点小舞@点小抠@追光计划@点小二创作学院

～君君～

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