减脂餐怎么吃？遵循这4个饮食原则，没有瘦不下来的！

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减肥应该怎么吃，你知道吗？很多人只会选择节食减肥，这样的弊端是很大的。节食最后可能身材没瘦下来，却出现一身疾病。

减肥别傻傻的节食了，科学地吃，健康地瘦下来才是最重要的！减脂餐这么吃，可以减少饥饿感的出现，保持身体代谢水平，还能达到燃脂效率。减脂餐遵循这4个原则，没有瘦不下来的！

第一个原则、主食粗细粮1:1摄入

碳水化合物是生命的起源，是身体运转循环的动力，不过，过量碳水化合物的摄入，也是脂肪堆积的主要原因。碳水化合物分解后是糖分，糖分会促进脂肪的合成。我们每天碳水化合物的摄入量控制在150-220g左右，这样可以补充身体能量，同时避免脂肪的堆积。

减肥期间，我们要聪明地选择主食，粗粮的消化速度会比较久，饱腹时间比较长，可以减缓血糖上升速度，还能补充身体所需膳食纤维。

减肥期间，做好粗细粮结合，1：1摄入，这样有助于提升减肥速度。米饭、馒头、面包、面条都属于精细粮食，而粗粮可以选择玉米、土豆、红薯、各种豆类、糙米、燕麦等食物。

第二个原则、补充优质蛋白

减脂餐中不要忽略了蛋白质的补充，蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质所需要的热量会更高，可以提高身体的热量消耗，还能补充身体所需营养，减少肌肉的分解。

肉类中富含蛋白质，补充肉类食物可以让你满足吃肉的欲望，还能延长饱腹感，让你暴食几率。我们可以选择低脂肪的肉类食物，比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉等，你需要保持低油盐的烹饪方法，才能控制食物热量。

此外，我们还可以从蛋类、奶制品、海鲜中获取蛋白质。每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白即可，如果你的体重为50Kg，那么一天需要补充60-75g蛋白质。

第三个原则、晚上以蔬菜为主

蔬菜是减肥餐中获得成功的关键，我们一顿餐食中应该有一半为蔬菜，两分为肉类，三分为主食，这样的搭配会比较均衡。

晚上更应该多吃一些减脂蔬菜，可以补充身体所需的维生素、矿物质，改善便秘烦恼。比如西兰花、白菜、胡萝卜、冬瓜、芹菜，可以搭配一些豆腐、菌菇类的食物，同时少吃碳水主食的摄入，这样晚上睡觉的时候，身体可以消耗更多的脂肪，第二天起来你会发现身材又瘦了。

第四个原则、多喝水

减脂餐的时候，我们也要注意多喝水。水分是保证身体循环代谢的关键，身体缺乏水分，运转水平会下降，减肥效率就会低下。

每天需要补充8-10杯水，分为多个时间段补充，我们可以在减脂餐前先喝一杯温开水，减脂餐30分钟后喝一杯温开水。

这4个减脂餐原则，你做到了吗？坚持2个月时间，身材自然会瘦下一圈！

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