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先运动还是先吃早餐，你做对了吗？其实答案很简单

来源：泰然健康网时间：2024年12月29日 22:42

热衷于养身的人都喜欢早上去小区公园等户外场所跑上几圈，觉得一方面可以呼吸到新鲜的空气，一方面也可以达到锻炼的目的，可谓一举两得。那么，在运动前要不要先吃早餐呢？还是在运动之后吃早餐比较好呢？下面就来简单说一下。

运动前最好吃早餐

要知道，运动是需要消耗能量来维持的。而这些能量的来源也主要是通过食物。所以说，在运动前食用早餐是很有必要的，因为空腹运动会消耗人体的脂肪，还会让身体里的游离脂肪酸也增多，对心肌的伤害是很大的，大家还是应该多注意些。

运动前是可以吃早餐的，这一点毋庸置疑，但运动要在早餐吃完后的半小时以后。

因为考虑到早餐后直接运动对运动者的肠胃伤害是很大的，很容易出现绞痛、肠胃不舒服等不适症状，对身体健康的影响很大，大家要多注意下。

综上，大家在运动时还是应该尽量避免空腹，食用适当量的早餐以补充体能。

那么，运动前吃哪些早餐比较合适呢？

1.蛋白质类早餐

早餐补充蛋白质类食物可以为身体补充足够的蛋白质，让胃的排空速度放缓，早餐之后会有饱腹感。而可以补充蛋白质的食物主要有奶类、豆类和肉类，大家可在早餐时间适当食用，为机体补足能量。

2.淀粉类早餐

包子、馒头、粥等淀粉类食物也是早餐一定要食用的。可以的话，最好多食用些薯类、杂粮等粗杂食物做早餐，可以让早餐的营养价值更高，对身体更有益。

3.坚果类早餐

坚果中含有丰富的维生素E及钙、铁、锌、镁等多种矿物质元素，可以在一定程度上延缓血糖的反应，且对身体健康有利。大家可以在早餐时间多食用写坚果类食物，比如花生、杏仁等坚果，还是很不错的。

4.果蔬

早餐也需要多多补充膳食纤维，像果蔬中就含有丰富的膳食纤维，还有维生素C、镁、钾等营养成分。所以，早餐时间也可以适当食用些水果沙拉或蔬菜饼，是个很不错的选择，可以尝试。

综上，大家的早餐应该适当食用些蛋白质类、淀粉类、坚果类和果蔬等食物，这样就可以拥有一顿美味的早餐，给一天带来更多的幸福感和充实感，让你一天都可以以充沛的经历来迎接！